2019-06-15 11:15:17 热度:

久坐比跑步更毁膝盖,危害极大

长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加,可能堵塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病。久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化,每天多坐1小时,患冠状动脉硬化风险提高12%。

久坐:很接近死亡的动作

从头到脚都深受其害

 

国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。

 

看到这个数据,是不是颇感意外?每天坐着刷微信,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报,坐着打牌……这一天下来,似乎感觉身体很放松,但久而久之,关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。

 

在中国,膝骨关节炎是常见病之一,总患病率高达15.6%。患病率随年龄增加而升高,在50岁以上人群中,膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长,膝骨关节炎目前全球第二的高致残率疾病。

 

而久坐的危害不仅只是伤膝盖,从头到脚都会深受其害,世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。

 

01、久坐伤脑:致老年痴呆

 

坐姿保持1小时,血液集中在下肢,循环作用减弱,脑供血不足,缺氧,容易头晕,情绪低下,降低思维活力,甚至是老年痴呆的一个重要因素。

 

02、久坐伤心:心脏机能衰退

 

久坐不动会导致血液循环减缓,会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓,还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

 

03、久坐伤血管:动脉硬化

 

长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加,可能堵塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病。久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化,每天多坐1小时,患冠状动脉硬化风险提高12%。

 

久坐不动,腿部肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险增加2倍,连续坐12小时以上,肺栓塞风险增加,特别中老年血脂高,血液粘稠度高,长时间静坐是潜在的可怕危险因素。

 

04、久坐伤神:头晕眼花

 

久坐不动血液循环减缓,还会导致大脑供血不足,伤神损脑,表现为体倦神疲,还会出现头晕眼花等症状。

 

05、久坐伤骨:颈肩腰背痛

 

颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势,不仅会局部血液循环不良,还会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,发生头痛及颈椎病。

 

06、久坐伤肺:影响心肺供血

 

久坐运动量小,肺部得不到有效锻炼,会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病,大都和肺功能降低有关。

 

07、久坐伤胰脏:糖尿病

 

细胞处于闲置肌肉时,胰脏反应慢,易产生更多的胰岛素,导致糖尿病,长期久坐,2型糖尿病风险增加112%。

 

在美国糖尿病学会发布的2016版指南中就明确指出:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过90分钟。

 

08、久坐伤胃:食欲不振

 

久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

 

09、久坐伤肠:结肠癌

 

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢,有害成分易在结肠内滞留,刺激肠黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能下降,增加结肠癌危险。“十人九痔”,长时间保持坐姿,也容易导致痔疮。

 

10、久坐伤命:肺栓塞

 

美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果,一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率,女性风险更高。

 

澳大利亚研究人员发现,每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比,因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%,其他原因死亡的危险性增加46%。

 

 

八招避开久坐危害

 

老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减,“人活着就必须要动”。化解久坐危害,其实就一个字:动。

 

1、坐姿正确

 

保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧,椅子过软可能压迫前列腺,可以换一稍有硬度的座椅,背部加一靠垫可减少腰部压力,不翘二郎腿。

 

2、时常走动

 

为确保不会持续坐太久的时间,建议采短暂休息,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

 

3、电视播广告时走几步

 

就算是以蜗牛速度行走,燃烧的卡路里也是坐着的两倍,当然,更激烈的运动更好。

 

4、踮脚尖

 

平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。因为,踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。

 

5、单抬腿

 

坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

 

6、膝盖夹矿泉水瓶

 

两腿打开1个拳头的宽度,夹住瓶子,抬起脚跟保持两分钟,这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉,锻炼的时候,气血供应上来,就会把一些风寒、寒气去除,治疗膝关节疼痛。

 

7、脚下垫枕头

 

无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头,帮助血液回流,改善下肢水肿,也可适当泡脚,促进血液流动。

 

8、倒着走

 

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉,长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合。

更毁膝盖危害极大

推荐阅读

怎么判断自己的肩颈已经出现问题?
酸胀肿痛,可以说是最讨厌的一种体验了 即便只是局部不适,也会给身体带来很大的痛苦 还会影响整个人的精神状态,难受、抑郁 甚至连吃饭都提不起兴致,成了一种负担 但上了年纪,几乎每个人都有酸胀肿痛 久坐电脑前,特别是加班后 您的肩颈两边,是否常有紧绷、酸胀、疼痛感 就像有重物一直压在上面一样 有时候想伸手舒展一会,却突然像针扎一样疼? 低头玩手机久了,手指、颈椎偶尔也有僵硬感 甚至还会头晕、头痛,想呕吐 整个人都昏昏沉沉的,非常不舒服 如果你有以下一条或几条症状 ,就要小心自己的肩颈已经出现问题了: 1、颈椎...[详细]
2019-10-19
手热手凉都是病,手怎么反映人的健康呢?
手热手凉都是病?我们都知道中医的望闻问切,就是这样,通过手就能够看出你的身体是否健康。你知道吗,人体内不只是经络四通八达,体内的脏腑与体表也是有相互联系的,所以一个局部就能够看出你的身体信息。 手怎么反映人的健康呢? 手掌冰凉 如果发现你的手掌冰凉,这就说明身体脾虚,气血不足。有些人是天气冷的时候手掌冰凉,有些人则是一年四季手掌都没有什么温度,这就说明身体存在问题了。 手掌冰凉这种现象在中医中称为脾肺虚、气血弱、三焦经络不通畅。脾是气血生化的源头,如果脾虚,身体气血的运化就会出现异常,紧接着就会血液循环不...[详细]
2019-10-19
脚部常见什么健康问题,该怎么预防?
人老脚先衰,脚就像房屋的根基,根基歪了,全身健康都受影响!脚部问题很容易被忽视,不同部位有不同问题,以下五大健康问题尤其要注意。 脚踝: 总崴脚多是踝关节不稳 很多人脚崴了之后不注意,之后常常打软腿:不仅走路不得劲儿,还经常崴脚,这多半是因为损伤后得不到有效治疗的韧带,韧带松弛导致踝关节不稳定,所以容易崴脚。 那么,治疗的方向主要就是如何增强韧带的稳定性,建议多做勾脚训练和平衡训练。 勾脚训练: 坐位,腿伸直,脚尖上勾,达到极限后维持10秒,然后缓慢放松5秒每天15次。 平衡训练: 一般脚踝扭伤后,脚的平...[详细]
2019-10-17
天冷了,该如何保护好自己的腰?
天冷护腰,姿势很重要 还在驼背、斜着站、葛优躺?腰表示很受伤。 坐姿、站姿不正确是导致腰痛最常见的原因。错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压,长时间让这些部位处于不舒服的状态。到最后,不舒服的就是你自己了。 久坐、久站都伤腰,可以定个小闹钟,每半小时到一小时换个姿势,起来活动活动身体。 弯腰搬重物?使不得使不得 假设站立状态时腰椎受到的压力为100,弯腰时这个压力会增加到220,就是两倍还多。 所以,不论是搬重物,还是捡起地上的一张纸,都不要直接弯腰。 正确的姿势是: 弯曲膝盖,但不要弯曲背部,保持...[详细]
2019-10-17
什么姿势有利于保护关节,对身体有利?
人体最喜欢的姿势是什么?既不是躺,也不是坐,而是蹲。所有婴儿在母体中都保持着这个姿势,它让我们的身体放松,又能获得安全感。 只要蹲的方式正确、幅度恰当,各种蹲姿都能对身体起到养生效果。 蹲一蹲,利全身 蹲能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,能增强人体的灵活性和对称性,正确的蹲姿对健康有很多促进作用。 1 减少久坐伤害 久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力,从而减少久坐对身体的伤害。 2 治疗胃病 在《南怀瑾的最后100天》一书中介绍了乞丐蹲,以帮助治疗胃病。如果能长期坚持,...[详细]
2019-10-14
中医认为:五脏六腑的阳气要生发出来,关键部位在后背,为什么呢?
病由寒湿起,寒气、湿气是产生疾病的根由,同时也是治病的关键。 把体内的寒湿排干净,让五脏六腑的阳气生发出来,各种困扰你的健康问题就迎刃而解了。 那么,该怎么排寒湿呢? 中医认为: 五脏六腑的阳气要生发出来,关键部位在后背 ,为什么呢? 因为: 1、背部是健康的晴雨表 背部是以脊椎为中心的整个人体的全息缩影,是人体五脏六腑最直接的反应区,人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区,如 背上部对应肺和心脏; 背下部对应脾、胃、肝、胆; 腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠。 背部健康与否,往往直接反映着脏腑是否正常运转...[详细]
2019-09-26
天冷膝盖疼,哪些动作可以缓解?
膝盖 ,是人体最大最复杂的关节,膝关节属于铰链关节,它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。 膝关节只有15年的最好状态 15岁以前 膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。 15岁~30岁 膝关节处于完美状态,运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织,基本都感受不到它的存在。 30岁~40岁 髌骨软骨产生了早期轻度磨损(髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨,可以为膝关节起到缓冲作用),出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至觉察不到。 这段时期内要避免剧烈...[详细]
2019-09-26
经常腰痛,可能是肾亏,哪些调理方法可以缓解腰部疼痛?
在生活中,男性肾亏是常见的一种疾病,这种疾病对于男性的健康具有一定影响的,尤其是会影响到男性的生育,所以,多了解一下男性肾亏的症状对治疗有很大的帮助,那么,男性肾亏有什么症状呢? 肾亏的4种症状,你了解多少呢 1、早xie 肾亏会出现的特征就是阳wei早xie,肾亏会导致男性不能正常排出jing子,对于男性的夫妻生活以及xing功能影响是很大的。 2、xing欲减退 男性患有肾亏,在生活之中会出现xing欲不足,肾亏会导致患者的生理平衡紊乱,如果没有xing生活欲望的时候,应该要重视起来。 3、腰部疼痛 ...[详细]
2019-09-26
受伤部位下雨阴天不舒服,为什么?怎么办?​
很多人可能都有过这种经历:受伤或手术以后,下雨阴天前一两天就会出现受伤部位或伤口不舒服,就像天气预报员一样准。医生,我好了以后,不会下雨阴天就疼吧?这也是外科医生被问得最多的一名句话之一。 很多患者,软组织损伤已经恢复,平时基本正常,但就是怕冷、风及天气变化。一有风吹,就冷得受不了,炎热的夏天,还穿着厚衣服,很是痛苦。估计很多人都不知道这是为什么,今天就给大家分析分析。 首先认识一下我们自已的皮肤:皮肤包括表皮、真皮、皮下组织。神经存在于真皮及皮下组织中。损伤如果深达真皮和皮下组织,就可能会形成瘢痕。新生...[详细]
2019-08-28
秋季哪些人骨头易出现问题,立秋养骨的注意事项有哪些?
秋,指暑去凉来,预示着炎热的夏天即将过去,凉爽的秋天即将来临。 立秋后,一场秋雨、一场凉。 中医讲春夏养阳,秋冬养阴。 秋天即将来临,昼夜温差会逐渐加大,往往是骨病多发的多事之秋,立秋更应该注意养骨。 秋季哪些人骨头易出现问题 第一类是中老年人群; 中老年人因骨质退变,诱发颈、腰及肢体麻木疼痛。 第二类是因夏季贪凉,长时间使用空调人群; 当风寒侵袭颈、肩、腰、腿关节,导致秋初疼痛频繁发作。 第三类则是不少爱美的时尚女性; 立秋后颇有凉意,但她们仍把露肩、露脐坚持到底,身体部位受凉从而引发关节疼痛。 立秋养...[详细]
2019-08-10
爬山会对膝盖造成损伤,原因是什么?
爬山、爬楼梯,这些许多人每天都在做着的运动,却被骨科医师质疑。原因是伤膝盖!外出爬山登高踏青,是许多人每年的保留节目。不仅能锻炼身体,还可以呼吸新鲜的空气,疏解烦闷。但没想到,有骨科名医却发话了:爬山是最笨的运动!许多骨科专家也纷纷表示认同。理据是爬山会对膝盖造成损伤,而这损伤甚至是不可逆的。 爬山,到底有多伤膝盖?为什么被称为最笨运动?举个例子来说,一个体重为50公斤重的人,当站立时,膝盖的负重会在50斤左右;而当走路时,膝盖的负重大约是站立时负重的2倍,也就是100斤;而当爬山或是爬楼梯时,膝盖的负重...[详细]
2019-08-08
什么动作会让膝关节承受压力,如何保养膝关节?
膝关节是人体最大、最复杂的关节,也是最大的承重关节。在人漫长的一生中,膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的,从学会走路的那一天起,就不停地被磨损消耗。 膝盖承受的压力远超过我们的想象 01 躺下来的时候膝盖的负重几乎是0。 02 站起来和走路膝盖的负重是体重的1~2倍。 03 上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3~4倍。 04 跑步时膝盖的负重是体重的4倍。 05 打球时,膝盖的负重大约是6倍。 06 蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍。 以一个体重100斤的人为例,当他走路时,膝盖会承受大约100~200斤的重...[详细]
2019-07-29
夏至如何降火开胃防暑气
夏至,二十四节气中最早被确定的节气。 公元前七世纪,古人采用土圭测日影而定。古时称为夏节,百官放假三天,祭神祭祖,认为可以消除疫疠、荒年与饥饿。 这一天标志着盛夏的来临。民间会数的夏九九中,其中三九、四九是一年中最炎热的季节。 夏至有三候 一候:鹿角解 古人认为,麋和鹿二者一属阴一属阳。鹿的角朝前生,所以属阳。夏至日阴气生而阳气始衰,所以阳性的鹿角便开始脱落。而麋因属阴,所以在冬至日角才脱落。 二候:蝉始鸣 雄性的知了在夏至后因感阴气之生便鼓翼而鸣。 三候:半夏生 半夏是一种喜阴的药草,因在仲夏的沼泽地或...[详细]
2019-06-23
降尿酸别光靠吃药,饮食坚持做到4点
如今国家经济飞速发展,百姓们不再为粮食不足而困扰,美味佳肴不再是奢侈之物,家常便饭中十分多见。理应这种生活水平的提高值得庆贺,但事情却并非如此简单。如今人们面临着一个很大的问题是:吃得好,但却吃得不健康,而这种不健康也导致了痛风高发的现状。而这种现状的改变还需从问题的根源-饮食入手。 痛风患者日常怎样饮食才会起到降尿酸的作用? 一、低嘌呤 机体嘌呤量过高是痛风的主要罪魁,因而限制嘌呤量的摄取关键至极。在平日的饮食中,高嘌呤食物是忌中之忌,各种肉类、动物内脏、海鲜等都是高嘌呤典范,患者应避而远之。牛奶、鸡蛋...[详细]
2019-06-18
膝关节佩戴护膝有什么作用?
膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成,是人体最大且功能最复杂的关节,膝关节在跑、跳、走等基本动作中都起到了主导作用,一般人的膝关节活动频率都会较其他关节部位高,而这种高频率的活动也为膝关节的病变埋下了隐患。人们也逐渐意识到这一点,因而对于膝关节的保护措施也逐渐开始着手。佩戴护膝是人们较为常用的一种防护措施,的确,其在预防膝关节受损上颇有作用,但如果膝关节已有疼痛症状,佩戴护膝是否还有用? 膝关节佩戴护膝有何作用? 一、保暖作用 秋冬季节温度较低,而夏天人们又喜欢呆在空调房里,因而一年四季中,膝关节接触寒气...[详细]
2019-06-17
  • 别让膝盖比你先老!光补钙没用,做好这1点更关键
    钙是骨骼不可或缺的成分之一。随着年龄的增长,人体对钙质的吸收能力日渐减弱,且钙质流失也会逐渐加重,因而老人多会出现骨质疏松,容易骨折。补钙自然而然成了老年人着重的课题之一,但大多数人在钙质补充上容易误入歧途,很多人可能会觉得,钙质缺失,大量补充则能弥补缺损,但真的是这样吗?一味地大量补钙真的有用吗? 老年人骨质疏松,大量补钙有没有用? 99%的钙分布于人的骨骼中,剩余的1%主要存在于血液中。一般来说人的钙质含量发展趋势为:在35-40岁之前,骨钙质呈上升趋势,骨密度增加,到35-40岁达到峰值,而后骨钙会...
  • 怎么判断自己的肩颈已经出现问题?
    酸胀肿痛,可以说是最讨厌的一种体验了 即便只是局部不适,也会给身体带来很大的痛苦 还会影响整个人的精神状态,难受、抑郁 甚至连吃饭都提不起兴致,成了一种负担 但上了年纪,几乎每个人都有酸胀肿痛 久坐电脑前,特别是加班后 您的肩颈两边,是否常有紧绷、酸胀、疼痛感 就像有重物一直压在上面一样 有时候想伸手舒展一会,却突然像针扎一样疼? 低头玩手机久了,手指、颈椎偶尔也有僵硬感 甚至还会头晕、头痛,想呕吐 整个人都昏昏沉沉的,非常不舒服 如果你有以下一条或几条症状 ,就要小心自己的肩颈已经出现问题了: 1、颈椎...
  • 糖尿病患者不想坐轮椅,4大隐患要留意,别忽视!
    体内胰岛素分泌缺陷或者其生物作用受损,机体的糖代谢功能则会出现异常而引起高血糖症状,而这种长期的高血糖状态即为常说的糖尿病。糖尿病这种代谢型疾病在日常生活中常常被提及,糖尿病人易骨折这种说法相信大部分人也有所耳闻,那是否所有的糖尿病患者都有骨折的隐患,还是有所区分? 哪些糖尿病人容易发生骨折? 由于糖尿病的病理原因,大多数的糖尿病患者都容易发生骨折,其中中老年人阶段的糖尿病患者的骨折发生率会高得多,因为中老年人本身的骨骼退化表现容易引发骨质疏松,而糖尿病又会加剧骨质疏松的程度,因此中老年糖尿病患者的骨折隐...
  • 你知道喝什么补血最快吗?
    女性贫血吃什么好 牛肉 在所有食物当中,红肉是铁元素的重要来源,而牛肉中铁含量尤其丰富,按照《中国食物成分表》中的数据,每100克牛肉中铁元素的含量为3.3毫克,是相同质量猪肉的两倍,也高于羊肉中的含量。牛肉适合与某些素菜一起炖着吃,可以酸碱中和,口感效果都会更好。例如牛肉和白菜、土豆、粉条炖一起味道极佳,和南瓜也是不错的搭配。值得一提的是,牛肉遇到番茄后,可以使牛肉中的铁更好地被人体吸收,有效预防缺铁性贫血。而在炖牛肉时,加上些番茄,能让牛肉更快变烂,更适合中老年朋友食用。 红枣 对于一日三枣,青春不老...
  • 这两个月一定要多喝这碗汤,对身体好得不得了!
    此时,天气变得炎热高温,不仅雨水多,还湿气重。在这又湿又热的时节,很多人感觉不适;尤其是有高血压、便秘、肠胃不适、容易疲劳、抑郁等病症的人,会更加感觉不舒服! 那么,这个时候就一定要喝这碗汤了! 它就是土豆番茄汤,喝下去,对身体好得不得了! 因为 土豆+番茄: 两种食材做汤是绝配! 土豆浑身都是宝,享有地下苹果的美誉。 美国西北大学医学院教授琳达霍恩 表示,以土豆为代表的含钾蔬果有助于降低血压,每天坚持吃1个中等大小的土豆(约130克),可使脑卒中的发病率降低40%。 番茄中含有丰富的番茄红素,它是目前在...
  • 深蹲只适合年轻人练习吗?
    深蹲运动是健身项目之一,其能锻炼到膝关节、髋关节等多处关节周围的肌肉、韧带,对于骨骼健康的维护起到不容小觑的作用。但深蹲运动并非适合所有人,有些上了年纪的人,由于骨骼机能的衰老退化,深蹲运动会十分吃力,所以在运动选择上,需从多方面进行考虑,比如常见的年龄因素。 中年人运动还能练习深蹲吗? 深蹲运动益处多多,其能有效增强膝盖周围肌肉、韧带、关节囊的强度,促进膝关节处的血液循环,还能促进关节液的分泌,有利于膝关节的功能强化,保护膝盖。 既然深蹲益处甚多,是否意味着高龄者也适合这项运动?答案是,不一定。年龄是决...
  • 暴走一小时是锻炼还是伤身?
    随着经济水平的提高,百姓们的日常娱乐活动愈发丰富多彩,各类新型运动也是逐渐兴起,暴走运动即为其一。暴走是快速走的一种运动。目前对于这一运动,褒贬不一,有些人认为该运动有利于身体锻炼,但有些人却持相反意见,认为暴走会给身体增加不必要的负荷,不利于机体健康。 暴走1小时是锻炼还是伤身? 暴走运动能否锻炼身体,主要取决于个人体质,有些人体质佳,运动能力强,能够适应长时间的暴走运动。但有些人体质差,比如高龄群体,骨骼机能相对较差,因而长时间的暴走运动对其来说是弊大于利的,无法起到锻炼作用,还容易加重膝关节负担而致...
  • 脚部常见什么健康问题,该怎么预防?
    人老脚先衰,脚就像房屋的根基,根基歪了,全身健康都受影响!脚部问题很容易被忽视,不同部位有不同问题,以下五大健康问题尤其要注意。 脚踝: 总崴脚多是踝关节不稳 很多人脚崴了之后不注意,之后常常打软腿:不仅走路不得劲儿,还经常崴脚,这多半是因为损伤后得不到有效治疗的韧带,韧带松弛导致踝关节不稳定,所以容易崴脚。 那么,治疗的方向主要就是如何增强韧带的稳定性,建议多做勾脚训练和平衡训练。 勾脚训练: 坐位,腿伸直,脚尖上勾,达到极限后维持10秒,然后缓慢放松5秒每天15次。 平衡训练: 一般脚踝扭伤后,脚的平...
  • 足部健康做好这5个方面
    足部是人体不可或缺的负重器官以及运动器官,足部的正常功能是保证走、跑、跳等基本活动,因此维护足部健康十分重要。足部健康的保护可以从足部的穿戴入手,比如鞋垫,合适的鞋垫能提供一个舒适的活动环境,从而来降低足部损伤风险。 如何保护足部健康? 一、选择合适鞋子、鞋垫 足部的穿戴与足部健康紧密相连,选择合适的鞋子以及鞋垫能保证足部在一个舒适、安全的环境下运动,从而保护足部健康。鞋子应选择合脚、舒适的类型,鞋垫应选择弹性适中,并能支撑足弓的款式,这样能提高穿着舒适度,降低足部磨损。 二、温水泡脚 温水泡脚能加快足部...
  • 久坐比跑步更毁膝盖,危害极大
    长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加,可能堵塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病。久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化,每天多坐1小时,患冠状动脉硬化风险提高12%。 久坐:很接近死亡的动作 从头到脚都深受其害 国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。 看到这个数据,是不是颇感意外?每天坐着刷微信,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报,坐着打牌这一天下来,似乎感觉身体很放松,但久而久之,关节就会像生了锈的机器...