2019-09-07 23:34:53 热度:

超过40岁的人,“补钙”很重要!吃什么钙片补钙吸收快?

现实生活中缺钙的人的确不少,在中年人群中也存在着不少缺钙的人。既然存在缺钙问题那自然就要补钙,聊到补钙很多人喜欢选择钙片,但是在钙片的选择方面又总是不知道该买哪种?言于具体,和您聊聊哪种钙片更加优秀?挑选钙片,请您这样做。

 

可能存在缺钙的危险因素:

曾经是否存在过骨折史;

是否存在骨折、骨质疏松的家族历史;

是否能够饮用奶食,是否愿意饮用奶食;

不经常去室外进行室外活动;

不喜爱在室外晒太阳;

喜欢食用大量的浓咖啡、浓茶和可乐等饮品。

存在大量抽烟、酗酒的问题;

存在使用激素治疗的问题;

女性朋友处于绝经期前后;

女性朋友是否处于妊娠期或者哺乳期;

年龄是否已经超过了60岁。

如果您的身体状况存在着上面所说的2个危险因素,那建议大家就要在医生的指导下选择钙片进行食用了。

 

选择钙片的总体原则:

靠谱选择钙片,各位应该全方位共同关注钙片的综合指数。在选择钙片的过程中应该关注钙片的含钙量、钙片产品的溶解度、产品的价格、人体对这种钙片的吸收率、钙制剂等几方面内容。

购买钙片、吃钙片,请认准“5看”:

一看钙片的含量:

对于钙制剂和钙类保健品来说,正规的产品都应该在产品包装上标注清楚单位剂量中含有的钙质数量;一般说来,钙制剂标注钙含量主要有两种方式,一是含钙化合物的数量,另外一个则是含有钙元素的量。

相对而言,后面所说的量才是真正意义上吃了钙片摄入的钙量,钙化合物中的含钙量是以百分比进行表示的,例如葡萄糖酸钙片中标注的每片含钙是0.5克,但这个数据并不是表明这个钙片含有钙元素0.5克,它的含钙量是9%,具体说来就是0.5克葡萄糖酸钙中含有钙元素45毫克。对于乳酸钙的含钙量而言,其数值是12%,这也就是说它的每一片钙片中实际含有的钙质是60毫克。

由这个问题来看,请您各位在购买钙片的时候不要去看说明书中标注的剂量,而最应该了解的则应该是其中所含钙元素的具体剂量。

 

二要关注钙片产品的溶解度:

请您先注意,一般经口摄入的钙物质必须要以钙离子的形式才会(能)被身体吸收,所以钙制剂的溶解度更高,那也就会被吸收的更加完全。

举一个例子,比如说都是碳酸钙,普通的碳酸钙与一些超微溶解的碳酸钙进行相比,后者的吸收相对就会更加完全。当然需要注意的是我们的身体对于钙的吸收并不是像单纯的化学反应那样简单,本身影响钙质吸收的因素有很多种。

有些钙片的溶解度比较高,但更多只是体外的溶解度比较高,在人体当中的吸收率其实并不一定会高,所以溶解度在一定角度来看只是一个参考的指标,对于钙片来说并不能够直接单凭溶解度来判定其吸收率。

具体说来,但就“溶解度”这个问题来说,氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙这三种钙质的溶解度更好一些;但是像碳酸氢钙、乳酸钙以及未经处理的活性钙等钙制剂溶解度相对较差。

三要关注人体的吸收率:

钙在身体中的吸收过程本身是一个比较复杂的生理现象,对于它的影响因素本身比较多,而且钙的吸收本身和人的个体状态存在密切关系。

举几个例子,儿童人群的补钙吸收率较高,但老年人的钙质吸收率相对就更低。存在腹泻等胃肠功能不正常现象的人群就比胃肠功能正常的人群吸收差。

具体说来,根据科学研究结果在同样的条件下,目前市场上的各种钙制剂的吸收率差别并不是很大,一般在20%—40%左右。

 

四关注钙片的产品价格:

补钙这件事,本身不应该成为生活中个人或者家庭的经济负担,因为钙制剂的成本本身而言并不是很高。补钙一事本是长期行为,而价格高的产品补钙的效果其实并不一定就比便宜的产品好很多。

所以,选择钙片更应该根据自身的经济条件和考虑性价比进行选择。

五关注钙制剂的安全性:

补钙是一种长期过程,甚至说它是一种终生的过程也不为过,正因为过程较长,所以保健品或者药物的安全性更应该引起所有消费者的重视,所以购买钙片大家也应该去关注其副作用对于人体的相关影响。

学会这五个方面,您在购买钙片的时候其实并不一定非要去关注品牌,更多是要权衡质量和对于自身的适合程度。

所以,选择钙片,给中年人选择钙片,还请您细心选择;饮食补钙(牛奶、豆类食品、蔬菜等)和钙片相结合的补钙方式才是建议大家选择的靠谱方式。

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