2019-10-24 12:48:21 热度:

半夜睡觉突然“腿抽筋”是怎么回事,是缺钙吗?

睡觉睡的迷迷糊糊之间

突然小腿一阵抽搐

一阵酸爽袭来……

然后,整个人瞬间被疼醒

想试着动动腿

却发现根本使不上力气

……

这样的经历,你有过吗

 

半夜睡觉突然“腿抽筋”是怎么回事?

 

睡觉腿抽筋是什么原因?

 

抽筋部位受凉    

 

夜间睡觉时,因贪凉而不盖被子或者睡觉“踢被子”的习惯,小腿就很有可能因寒凉刺激而出现腿部抽筋的情况。

 

过度疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部代谢产物堆积白天腿部的运动量过大或者用力过度导致腿部疲劳,夜间睡觉时就很有可能因白天肌肉紧张的状态未得到改善,以及过多的代谢产物未能及时代谢掉而出现腿部抽筋的情况。此外还有睡眠休息时间过长,血液循环减慢,二氧化碳堆积等情况引起抽筋。

 

缺钙、骨质疏松

 

钙离子能够维持肌肉正常的兴奋程度,一旦身体缺钙,神经肌肉接头的兴奋阈值就会降低。当低于正常的情况下就容易使神经肌肉兴奋,进而出现异常的收缩,引起小腿抽筋。

 

睡姿问题

 

夜间睡眠时如果长时间保持某种睡眠姿势不变,容易使腿部静脉受压,造成血流淤滞,当血液淤滞达到一定程度时,则会引起腿部肌肉的痉挛。

睡觉时腿抽筋该怎么办?

 

抽筋又叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。而要缓解腿抽筋、解除痉挛止痛,就需要将收缩绷紧的肌肉进行拉伸,具体做法:“反其道而行之”!

 

1、最简单的方法就是发作时使劲把脚大拇指往.上翘,并且把腿往直伸。如果有人帮助,见效更快。

2、马上坐起来,伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。

3、可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。

4、用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。

5、如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。

如何预防?

 

注意保暖

 

夜晚睡觉时要注意腿部的驱寒保暖,尤其是在冬天或夏季开着空调睡觉时,不让腿部肌肉受寒。

 

睡眠姿势

 

睡觉时注意不要长时间保持某一姿势不变。

 

适量运动

 

运动强身健体是非常好的,但要量力而行。运动前要注意做好充分的准备活动,让身体都活动开,等下肢的血液循环顺畅,再做各种激烈运动。

 

适当补钙

 

含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。

 

穿合脚舒适的鞋子

平足和其他身体构造的问题会使一些人特别容易发生腿抽筋,合适舒适的鞋是弥补方法之一。

 

睡前避免饮酒

 

睡前不要喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料,确保卧床后很快进入睡眠。

怎么回事半夜睡觉突然腿抽筋缺钙吗

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