2019-10-27 18:35:47 热度:

天天补钙为什么还是缺钙?如何正确补钙?

补钙这件事似乎贯穿着很多人的一生。年少时,常听说,长个子需要补钙;中年时,爱护骨骼该补点钙了;年老时,骨质疏松必须补钙。

 

不得不说,态度上很是端正,

但很多人在补钙这条路上却越走越远。

相信很多小伙伴们都看过

民间流传的关于补钙食物的文章。

骨头汤,其实几乎不怎么管用;

虾皮,也并不是什么补钙神器。

 

那到底哪些食物才是真正的补钙良品呢?

为什么天天补钙却还是缺钙?

又该如何减少钙流失呢?

含钙量高的食物有哪些?

中国营养学会推荐18-49岁成年人每天的钙摄入量应达到800mg,50岁以上人群应达到1000mg。

 

最常见且首推的是纯牛奶。牛奶含钙量高,一般为120mg/100ml,且易于吸收,部分牛奶甚至添加了维生素D以促进钙吸收。

 

 

其次在豆制品类食物中,钙含量可观,同样富含蛋白质。

 

而我们会因为看民间文章出现误区,其实骨头汤、虾皮的补钙效果很微弱,不要对此太执念。

 

那有些人每天都补钙,可身体还是缺钙呢?

正常情况下,我们每个人都要从食物内摄取一定量的钙元素,以维持体内的钙平衡。而缺钙的原因无非就是这两个:一是机体钙吸收量的减少,另一方面则是钙消耗量的增多。

 

 

比如母亲在怀孕的时候需要大量的钙来促进孩子生长发育,所以这个时间段对钙的需求量会大大的增加。

 

但是单纯的从食物中摄取钙元素只能代表我们对钙的摄入量是充足的,但这不能意味着机体可以吸取足够的钙元素。

 

 

这是什么意思呢?如果我们人体缺乏维生素D,或者经常饮用碳酸饮料、浓茶、咖啡等食物,这会导致我们人体对钙的吸收量大大下降。

 

我们要如何获取维生素D?

经过研究,人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线照射,依靠自身皮肤合成;其余10%通过食物摄取,比如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋、全脂奶制品等。

 

 

所以啊,除了单纯摄入钙元素,

为了补钙,我们要做的还有很多!

 

下一篇:没有了

为什么还缺钙如何正确补钙天天补钙

推荐阅读

天天补钙为什么还是缺钙?如何正确补钙?
补钙这件事似乎贯穿着很多人的一生。年少时,常听说,长个子需要补钙;中年时,爱护骨骼该补点钙了;年老时,骨质疏松必须补钙。 不得不说,态度上很是端正, 但很多人在补钙这条路上却越走越远。 相信很多小伙伴们都看过 民间流传的关于补钙食物的文章。 骨头汤,其实几乎不怎么管用; 虾皮,也并不是什么补钙神器。 那到底哪些食物才是真正的补钙良品呢? 为什么天天补钙却还是缺钙? 又该如何减少钙流失呢? 含钙量高的食物有哪些? 中国营养学会推荐18-49岁成年人每天的钙摄入量应达到800mg,50岁以上人群应达到1000...[详细]
2019-10-27
天天补钙,为啥还是缺钙?如何留住钙,防止钙流失?经常晒太阳补钙吗?
补钙,这件事似乎贯穿着很多人的一生。 年少时,长个子需要补钙 中年时,爱护骨骼该补点钙了 年老时,骨质疏松必须补钙 不得不说,态度上很是端正,但很多人在补钙这条路上却越走越远。 相信很多小伙伴还记得,前面文章已经介绍过民间流传的典型补钙食物。 骨头汤,其实,几乎不怎么管用。 芝麻酱,不是什么良方。 虾皮,也并不是什么补钙神器。 那到底哪些食物才是真正的补钙良品呢?为什么天天补钙却还是缺钙?又该如何减少钙流失呢?今天,关于补钙的最全科普文来了! 常见的含钙量很高的食物有哪些? 中国营养学会推荐18-49岁成...[详细]
2019-10-24
半夜睡觉突然“腿抽筋”是怎么回事,是缺钙吗?
睡觉睡的迷迷糊糊之间 突然小腿一阵抽搐 一阵酸爽袭来 然后,整个人瞬间被疼醒 想试着动动腿 却发现根本使不上力气 这样的经历,你有过吗 半夜睡觉突然腿抽筋是怎么回事? 睡觉腿抽筋是什么原因? 抽筋部位受凉 夜间睡觉时,因贪凉而不盖被子或者睡觉踢被子的习惯,小腿就很有可能因寒凉刺激而出现腿部抽筋的情况。 过度疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部代谢产物堆积 白天腿部的运动量过大或者用力过度导致腿部疲劳,夜间睡觉时就很有可能因白天肌肉紧张的状态未得到改善,以及过多的代谢产物未能及时代谢掉而出现腿部抽筋的情况...[详细]
2019-10-24
什么时候补钙最合适,哪些食物影响钙的吸收?
很多人都需要补钙,除了静脉输液之外就是口服钙片补钙了。口服钙片虽易,却不能盲目吃,需要掌握好时间,人体才能更好的吸收。 不宜补钙的时间:空腹 经过口服途径摄入的钙,进入人体后需在胃酸的作用下解离成钙离子。没有胃酸的分解消化,钙就不能很好地被机体吸收利用。而胃酸的分泌主要取决于食物的摄入时间,当食物在口腔内被咀嚼时,胃壁细胞就开始准备分泌胃酸,故空腹时不宜补钙。 最佳时间:睡前、餐后1小时 睡前补钙:血液中钙的浓度在后半夜和早晨最低,因此在临睡前补充钙,能为夜间的钙代谢提供充足的原料,增加血液中钙的浓度,还...[详细]
2019-10-19
骨头汤有很多钙吗,补钙靠谱吗?
在世界各地,骨头汤都是一种备受追崇的补品。 但骨头汤,真有那么神奇吗? 除了脂肪,骨头汤里没啥营养 好的骨头汤,是用骨头经过长时间小火慢炖出来的,浓白粘稠,味道鲜美。 浓白来自于脂肪 。骨头中的脂肪被煮到汤中,在不停的翻滚中被蛋白质分散成小乳滴,就像牛奶一样呈现白色。 粘稠来自于其中的胶原蛋白 。胶原蛋白分子量大,在高温下溶解到水中。这样的胶原蛋白在食品工业上被 称为明胶 ,是一种很好的增稠剂。 味道鲜美来源于谷氨酸盐和核苷酸盐 。谷氨酸盐是味精的化学成分,核苷酸盐跟谷氨酸盐有协同效应,能够大大增加谷氨酸...[详细]
2019-10-14
豆浆竟然不能补钙!黄豆这样吃才有补钙效果
很多不喝牛奶的人会用豆浆来替代,认为豆浆来补钙。 然而,大豆钙的含量虽然不算太低,但加10杯水磨成豆浆之后,含量就稀释得很低了。 用豆浆补钙其实,其实效果远不如牛奶。 黄豆补钙的正确打开方式,应该是直接食用黄豆,或是南北豆腐,它们都是含钙量丰富的食物。 香蔬黄豆饭 很多人喜欢吃盐水黄豆等腌制的黄豆,这样口味更香。 但是,高盐食物会影响钙的吸收,导致缺钙。所以,黄豆还是用来煲汤或焖饭更补钙! 食材: 糙米200克、黄豆100克、卷心菜50克、胡萝卜30克、香菇3朵、冷开水300毫升、熟白芝麻少许、酱油1汤匙...[详细]
2019-09-08
喝骨头汤真的可以补钙吗?
对于很多人偏爱的骨头汤来说,不得不说它的确是一种美味,当肉质经过一段时间的熬煮之后,美味析出,营养突显,当鲜美的肉汤呈现在肉眼前时,不得不说这是一种惬意的享受。当然,对于骨头汤而言,有些细微的事情并非大家想的那样,比如骨头汤补钙的问题,再比如有些特殊人群并不建议饮用骨头汤的问题。言于具体,享受美味之前,一些小事情需要您知悉。 骨头汤补钙的确不靠谱: 骨头汤,一种人们用的最多的最为常见的一种补钙方法。很多人用喝骨头汤的方式给孩子和自己进行补钙,但现实来看并不靠谱。 骨头这种食物中虽然含有丰富的钙质,但是这些...[详细]
2019-09-08
超过40岁的人,“补钙”很重要!吃什么钙片补钙吸收快?
现实生活中缺钙的人的确不少,在中年人群中也存在着不少缺钙的人。既然存在缺钙问题那自然就要补钙,聊到补钙很多人喜欢选择钙片,但是在钙片的选择方面又总是不知道该买哪种?言于具体,和您聊聊哪种钙片更加优秀?挑选钙片,请您这样做。 可能存在缺钙的危险因素: 曾经是否存在过骨折史; 是否存在骨折、骨质疏松的家族历史; 是否能够饮用奶食,是否愿意饮用奶食; 不经常去室外进行室外活动; 不喜爱在室外晒太阳; 喜欢食用大量的浓咖啡、浓茶和可乐等饮品。 存在大量抽烟、酗酒的问题; 存在使用激素治疗的问题; 女性朋友处于绝经...[详细]
2019-09-07
人体骨量在35岁后开始下降,应该怎么做?
骨量就像养老金,年轻时要多存 骨骼的健康主要看「骨量」,骨矿物质(钙、磷等)和骨基质(骨胶原、蛋白质、无机盐等是保证骨量的主要元素。 在30岁左右,骨量会达到一个高峰值。 35岁之后,骨矿含量出现逐渐流失,骨量随之减少,女性尤为显著。 所以骨量就像养老金,年轻时往里多存点,等年纪大了才够用。 会不会得骨质疏松,主要取决于您骨量峰值的高低和后来骨量丢失的速度。 做好4件事,储备更多骨量 研究证实, 年轻的时候增加骨量10%,可将骨质疏松发生时间延迟13年 。那么应该如何从小多储备骨量呢? 一 保证钙需求 钙...[详细]
2019-09-07
骨头汤可以补钙?芝麻酱能补钙?虾皮能补钙?
妈妈,我想变成一个超人,孩子你一定可以的,但是你要多喝一些骨头汤,这样你的骨骼才能更加健硕。一句简单的广告对话,代表的是普通人对于补钙问题的误区。钙是维系生命健康至关重要的一种矿物质元素,同时它也是正常人人体中容易缺乏的一种营养元素,社会中的很多人都存在缺钙的问题,所以补钙一事的关注度越来越高。聊到补钙,老百姓最先想到的一定是骨头汤、芝麻酱、虾皮、黑豆等食物补钙方法,但这些所谓的快速补充方法真的靠谱吗?言于科学补钙,还请您理性对待。 喝骨头汤可以补钙? 社会中的以形补形理论素被盛传,例如吃骨头可以长骨头、...[详细]
2019-09-06
吃什么可以补钙?骨头汤、虾皮、芝麻酱补钙吗?
同一个世界,同一个妈。有多少人,在补钙这件事情上,被妈妈从小催到大。 小时候,喝骨头汤可以促进骨骼生长,长高个子 怀孕时,喝骨头汤对胎儿发育好 上年纪了,喝骨头汤可以预防骨质疏松 长期以来,骨头汤就一直霸占着餐桌的C位,还被赋予各种神奇功效。 只能说,年少时喝下的汤汤水水,现在都变成了身上甩不掉的膘。 有人可能会问了,骨头汤难道真不补钙?那虾皮、高钙奶呢?正确的补钙方式是啥?今天,就一并告诉你真相。 喝骨头汤可以补钙 ? 喝骨头汤补钙是很多人常用的方法, 其实,几乎不怎么管用。 这需要从源头说起。 首先,...[详细]
2019-09-05
夜间小腿抽筋,就是缺钙吗?
很多朋友都遇过晚上睡觉时小腿痉挛。很多人会说这是缺钙导致的。那么,这种小腿痉挛就是缺钙吗?还可能是什么原因呢?我们一起来看看。 小腿抽筋的学名叫夜间腿部痛性痉挛,它的特点是肌肉突然收缩,最常发生在小腿、足部或大腿。 通常持续数秒至数分钟,用力伸展相应肌肉可缓解症状。这个病很常见,但就诊率很低,50岁以上的人群约50%有过夜间小腿痉挛。 7%的儿童、青少年也曾出现过该症状,儿童的通常为良性、自限性(可不治而愈)且发作不频繁。 腿部痛性痉挛可分为特发性(最常见)和继发性,其中继发性因素主要包括以下几点: 1....[详细]
2019-08-25
  • 豆浆竟然不能补钙!黄豆这样吃才有补钙效果
    很多不喝牛奶的人会用豆浆来替代,认为豆浆来补钙。 然而,大豆钙的含量虽然不算太低,但加10杯水磨成豆浆之后,含量就稀释得很低了。 用豆浆补钙其实,其实效果远不如牛奶。 黄豆补钙的正确打开方式,应该是直接食用黄豆,或是南北豆腐,它们都是含钙量丰富的食物。 香蔬黄豆饭 很多人喜欢吃盐水黄豆等腌制的黄豆,这样口味更香。 但是,高盐食物会影响钙的吸收,导致缺钙。所以,黄豆还是用来煲汤或焖饭更补钙! 食材: 糙米200克、黄豆100克、卷心菜50克、胡萝卜30克、香菇3朵、冷开水300毫升、熟白芝麻少许、酱油1汤匙...
  • 什么时候补钙最合适,哪些食物影响钙的吸收?
    很多人都需要补钙,除了静脉输液之外就是口服钙片补钙了。口服钙片虽易,却不能盲目吃,需要掌握好时间,人体才能更好的吸收。 不宜补钙的时间:空腹 经过口服途径摄入的钙,进入人体后需在胃酸的作用下解离成钙离子。没有胃酸的分解消化,钙就不能很好地被机体吸收利用。而胃酸的分泌主要取决于食物的摄入时间,当食物在口腔内被咀嚼时,胃壁细胞就开始准备分泌胃酸,故空腹时不宜补钙。 最佳时间:睡前、餐后1小时 睡前补钙:血液中钙的浓度在后半夜和早晨最低,因此在临睡前补充钙,能为夜间的钙代谢提供充足的原料,增加血液中钙的浓度,还...
  • 夜间小腿抽筋,就是缺钙吗?
    很多朋友都遇过晚上睡觉时小腿痉挛。很多人会说这是缺钙导致的。那么,这种小腿痉挛就是缺钙吗?还可能是什么原因呢?我们一起来看看。 小腿抽筋的学名叫夜间腿部痛性痉挛,它的特点是肌肉突然收缩,最常发生在小腿、足部或大腿。 通常持续数秒至数分钟,用力伸展相应肌肉可缓解症状。这个病很常见,但就诊率很低,50岁以上的人群约50%有过夜间小腿痉挛。 7%的儿童、青少年也曾出现过该症状,儿童的通常为良性、自限性(可不治而愈)且发作不频繁。 腿部痛性痉挛可分为特发性(最常见)和继发性,其中继发性因素主要包括以下几点: 1....
  • 骨头汤可以补钙?芝麻酱能补钙?虾皮能补钙?
    妈妈,我想变成一个超人,孩子你一定可以的,但是你要多喝一些骨头汤,这样你的骨骼才能更加健硕。一句简单的广告对话,代表的是普通人对于补钙问题的误区。钙是维系生命健康至关重要的一种矿物质元素,同时它也是正常人人体中容易缺乏的一种营养元素,社会中的很多人都存在缺钙的问题,所以补钙一事的关注度越来越高。聊到补钙,老百姓最先想到的一定是骨头汤、芝麻酱、虾皮、黑豆等食物补钙方法,但这些所谓的快速补充方法真的靠谱吗?言于科学补钙,还请您理性对待。 喝骨头汤可以补钙? 社会中的以形补形理论素被盛传,例如吃骨头可以长骨头、...
  • 半夜睡觉突然“腿抽筋”是怎么回事,是缺钙吗?
    睡觉睡的迷迷糊糊之间 突然小腿一阵抽搐 一阵酸爽袭来 然后,整个人瞬间被疼醒 想试着动动腿 却发现根本使不上力气 这样的经历,你有过吗 半夜睡觉突然腿抽筋是怎么回事? 睡觉腿抽筋是什么原因? 抽筋部位受凉 夜间睡觉时,因贪凉而不盖被子或者睡觉踢被子的习惯,小腿就很有可能因寒凉刺激而出现腿部抽筋的情况。 过度疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部代谢产物堆积 白天腿部的运动量过大或者用力过度导致腿部疲劳,夜间睡觉时就很有可能因白天肌肉紧张的状态未得到改善,以及过多的代谢产物未能及时代谢掉而出现腿部抽筋的情况...
  • 天天补钙为什么还是缺钙?如何正确补钙?
    补钙这件事似乎贯穿着很多人的一生。年少时,常听说,长个子需要补钙;中年时,爱护骨骼该补点钙了;年老时,骨质疏松必须补钙。 不得不说,态度上很是端正, 但很多人在补钙这条路上却越走越远。 相信很多小伙伴们都看过 民间流传的关于补钙食物的文章。 骨头汤,其实几乎不怎么管用; 虾皮,也并不是什么补钙神器。 那到底哪些食物才是真正的补钙良品呢? 为什么天天补钙却还是缺钙? 又该如何减少钙流失呢? 含钙量高的食物有哪些? 中国营养学会推荐18-49岁成年人每天的钙摄入量应达到800mg,50岁以上人群应达到1000...
  • 超过40岁的人,“补钙”很重要!吃什么钙片补钙吸收快?
    现实生活中缺钙的人的确不少,在中年人群中也存在着不少缺钙的人。既然存在缺钙问题那自然就要补钙,聊到补钙很多人喜欢选择钙片,但是在钙片的选择方面又总是不知道该买哪种?言于具体,和您聊聊哪种钙片更加优秀?挑选钙片,请您这样做。 可能存在缺钙的危险因素: 曾经是否存在过骨折史; 是否存在骨折、骨质疏松的家族历史; 是否能够饮用奶食,是否愿意饮用奶食; 不经常去室外进行室外活动; 不喜爱在室外晒太阳; 喜欢食用大量的浓咖啡、浓茶和可乐等饮品。 存在大量抽烟、酗酒的问题; 存在使用激素治疗的问题; 女性朋友处于绝经...
  • 人体骨量在35岁后开始下降,应该怎么做?
    骨量就像养老金,年轻时要多存 骨骼的健康主要看「骨量」,骨矿物质(钙、磷等)和骨基质(骨胶原、蛋白质、无机盐等是保证骨量的主要元素。 在30岁左右,骨量会达到一个高峰值。 35岁之后,骨矿含量出现逐渐流失,骨量随之减少,女性尤为显著。 所以骨量就像养老金,年轻时往里多存点,等年纪大了才够用。 会不会得骨质疏松,主要取决于您骨量峰值的高低和后来骨量丢失的速度。 做好4件事,储备更多骨量 研究证实, 年轻的时候增加骨量10%,可将骨质疏松发生时间延迟13年 。那么应该如何从小多储备骨量呢? 一 保证钙需求 钙...
  • 吃什么可以补钙?骨头汤、虾皮、芝麻酱补钙吗?
    同一个世界,同一个妈。有多少人,在补钙这件事情上,被妈妈从小催到大。 小时候,喝骨头汤可以促进骨骼生长,长高个子 怀孕时,喝骨头汤对胎儿发育好 上年纪了,喝骨头汤可以预防骨质疏松 长期以来,骨头汤就一直霸占着餐桌的C位,还被赋予各种神奇功效。 只能说,年少时喝下的汤汤水水,现在都变成了身上甩不掉的膘。 有人可能会问了,骨头汤难道真不补钙?那虾皮、高钙奶呢?正确的补钙方式是啥?今天,就一并告诉你真相。 喝骨头汤可以补钙 ? 喝骨头汤补钙是很多人常用的方法, 其实,几乎不怎么管用。 这需要从源头说起。 首先,...
  • 天天补钙,为啥还是缺钙?如何留住钙,防止钙流失?经常晒太阳补钙吗?
    补钙,这件事似乎贯穿着很多人的一生。 年少时,长个子需要补钙 中年时,爱护骨骼该补点钙了 年老时,骨质疏松必须补钙 不得不说,态度上很是端正,但很多人在补钙这条路上却越走越远。 相信很多小伙伴还记得,前面文章已经介绍过民间流传的典型补钙食物。 骨头汤,其实,几乎不怎么管用。 芝麻酱,不是什么良方。 虾皮,也并不是什么补钙神器。 那到底哪些食物才是真正的补钙良品呢?为什么天天补钙却还是缺钙?又该如何减少钙流失呢?今天,关于补钙的最全科普文来了! 常见的含钙量很高的食物有哪些? 中国营养学会推荐18-49岁成...