2019-06-29 21:13:06 热度:

60岁后怎样养关节,护骨骼?

文章开始前,我们先看一个案例

刘老太向来身体很好,走路也特别快,平时有空还喜欢爬爬山、跳跳广场舞,精神抖擞完全不输年轻人。

 

可在两个月前,她跳广场舞时突然觉得膝盖有点疼,后来出门买菜都有点走不动了,上台阶更是吃力,甚至要扶着栏杆侧身走……

 

家人见状,赶紧送刘老太到医院就诊,结果发现膝关节炎,膝关节出现了较大的磨损,医生说:再不注意,很可能就要置换膝关节了……

 

好端端的刘老太,怎么就发生骨关节炎了呢?骨关节炎在中老年中也越来越普遍,60岁的人群发病率接近80%。我们又该如何保护膝关节,预防关节炎?

 

1

30岁以后

关节每天都在退化

 

很多中老年人是否都有这样的感受:

 

看手机看电脑太久,颈椎特别酸痛?

坐太久,腰痛到站不起来?

运动后,膝盖有酸胀感,隐隐作痛?

弯膝盖时,有“咔咔”声,甚至伴有疼痛感?

低温或阴雨雪,关节局部血液循环不畅,关节炎也变得更加磨人。

 

这时候你就要高度警惕骨关节炎了,千万别等到活动受限、关节无力了才就诊!

 

专家告诉我们,骨关节退化,就像人体衰老一样无法避免,30-40岁开始就要提前保养。若是过度使用关节,还会提前到达使用寿命,出现骨关节炎。

 

以膝关节为例:15-30岁处于“完美状态”,但30岁后会开始退变,几乎所有人到40岁时,负重关节都会有一些骨关节炎的病理改变

2

骨关节疾病

致残率高达53%

 

骨关节炎,是一种可能致残、致死的严重疾病,会逐步将人体一些重要部位的软骨层吞噬殆尽,甚至“啃”掉骨头!一旦病程进展到一定程度,将难以挽回。

 

▲图为关节之间被“啃”掉的碎骨颗粒

 

在我国40岁以上人群中,关节炎患者人数已超过一亿65岁以上骨关节炎的临床患病率更是高达78.5%

 

另外,骨关节的致残率可高达53%,骨关节炎引发疼痛和功能障碍的危害程度,相当甚至大于心脑血管疾病

 

3

保护关节

防止软骨磨损是关键

关节软骨是骨骼上一种半透明、有弹性的致密结缔器官,不但能起到润滑和减少骨之间摩擦的作用,还有缓冲压力、卸力的作用。

 

在人年轻时,软骨面很光滑,软骨间的滑液充足,膝关节可以活动自如。但随着年龄的增长,关节软骨会逐渐变薄,磨损后又会变得粗糙不平,甚至软骨被磨掉,使关节活动时骨头磨骨头引起疼痛,人体的保护机制又会产生骨质增生,继而进一步刺激到周围组织及神经……后果严重!

 

另外,软骨磨损后的碎片掉到关节腔内,还会刺激滑膜组织分泌出大量关节液和炎性介质,使关节出现酸胀疼痛、卡顿感

 

 

而且软骨磨损与骨质疏松互相作用,对中老年人来说很容易陷入恶性循环

 

约1/5的患者会发展为重度软骨磨损,一迈腿、一受力,关节摩擦、承重就痛,甚至不走路时也痛。软骨磨损严重者,往往疼得走不了路,腿部肌肉也会慢慢萎缩,骨头出现废用性骨质疏松

 

骨质疏松相当于软骨失去了该有的支撑,会造成软骨变形、塌陷,进一步加重关节磨损,出现腿细、关节大的症状,甚至会变成畸形的X型腿、O型腿,形成一种恶性循环

 

有数据显示,60岁以上的人群中,近八成人的膝关节软骨磨损得只剩一半了,其危害可想而知。

 

 

膝关节在人体中属负重最大和运动最多的关节,因而也是人体中退化最早、损伤最多的关节。尤其是绝经后的女性,因其体内激素水平下降,更易引起骨骼、关节软骨退化、萎缩。

4

养软骨,护关节

40岁后,这些营养要补足

 

很多中老年人,常服用钙剂养护骨骼,氨糖养护关节,但骨质疏松、关节炎却得不到太大的好转,甚至变得更为严重了!其根本原因在于:通氨糖加钙剂,只能修复软骨表面,不能维持骨密度!骨质过于疏松,营养很容易流失,就像蜘蛛网一样,辛苦织网,但风一吹就破了!

 

养护骨关节,不仅要保持软骨有弹性,且润滑,同时也要预防骨质疏松,保持骨质,给关节提供更好的支撑!那么,怎么更好的补充钙剂和氨糖呢?

 

1增强骨密度,促进骨骼再生

要预防骨质疏松,很多人都知道要补充钙质,但40岁后,仅是简单的补充钙质是远远不够的!

 

有机钙、无机钙,肠胃不适首选有机钙

钙少了,就相当于营养素不足,骨骼肯定受影响,所以日常要补充钙质。但不少人反馈:我一吃钙片就胃痛,实在是受不了。

 

其实钙有无机钙、有机钙之分,相对而言,柠檬酸钙、乳酸钙等有机钙在溶解过程中不需要胃酸的参与,更易被人体吸收,且不会刺激肠胃,也不易引起便秘、上火、结石等症。

 

 

骨骼要再生,成骨因子不能少

中老年人往往伴有成骨细胞不足或受损,特别是有骨关节疾病的人。此时,钙就无法有效附着在骨骼上发挥作用,不仅骨质得不到改善,还可能引起钙质沉积,造成血管钙化。

 

因此,补钙更要促进钙质吸收增加骨密度,才能更好的修复受损。

 

牛初乳,作为一种营养珍品应用已超过50年,其蛋白含量高,又含有珍稀的初乳碱性蛋白(CBP),10000克牛初乳仅能提取出4克CBP,但它是骨骼修复再生的关键。

 

不仅能直接作用于骨细胞,刺激骨细胞的繁殖,极大的增强钙质的吸收利用,还能抑制过度的骨吸收,维持骨代谢平衡,达到骨骼修复、再生长的双向作用

 

2骨关节要健康,氨糖不能少

氨糖是内源性关节软骨营养物质的替代物,是用来构建软骨支架的,就像房子的框架结构,是关节的“粮食”。人们之所以患上难缠的骨关节病,其根本原因就是体内缺乏氨糖

 

一方面,氨糖是修复软骨的材料,它能刺激软骨细胞合成胶原纤维和蛋白多糖,补充软骨基质,使其保持弹性;另一方面,氨糖能催生并补充关节滑液润滑关节软骨,减少摩擦。

 

此外,氨糖还能促进关节滑膜合成透明质酸,有效清除关节腔内的有害物质,抑制多种促炎介质,降低骨关节的炎症反应,改善机体环境。

 

 

但随着年龄的增长,体内氨糖会不断流失、直线下降,导致软骨受损、病变。氨基葡萄糖是组成软骨的基质,需要在关节软骨形态还完整的时候吃才有效果,如果在40岁以后开始吃效果是最好的。

 

3补充硫酸软骨素,畅通营养输送管道

软骨素,可以说是关节的“软黄金”,氨糖+软骨素,是公认的骨关节营养搭档,在治疗骨关节病时起到“1+1>2”的效果,不仅能修复关节软骨,还能维持骨密度,对早中期关节炎、关节间隙未见狭窄或者轻度狭窄的病人,效果更好。

 

此外,硫酸软骨素作为输送管道,能促进CBP和氨糖优先进入关节,刺激软骨细胞形成软骨组织,又能起到抗炎功效,从内而外修复受损软组织,促进再生

 

60岁后养关节护骨骼

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