2019-11-26 13:48:57 热度:

什么习惯会伤害关节,该如何改善?

成语是我国传统文化的一大特色,每个成语都有其特殊意义。但近年来,网友们脑洞大开,给一些成语赋予了新的含义。比如:“秃如其来”一词,由“突如其来”变化而成,用来调侃年轻人脱发。

 

这些改编的成语生动形象,在网上广泛流传。今天,可可也给大家带来一份健康版的成语新解

 

 

1

坐以待毙:久坐伤身减寿命

 

【成语新解】坐以待毙:形容久坐伤身,影响寿命。

 

 

久坐是现代很多人的常态,一天24小时,可能有10小时甚至更长时间都是坐着的。这看似舒服的姿势,却可能是“最温柔”的自杀

 

 

久坐的危害

 

 

◎ 形成血栓、伤脑:久坐时,血液流动减慢,主要集中在下肢,容易形成深静脉血栓,增加肺栓塞风险;同时易脑供血不足,导致头晕眼花、思维受限,甚至增加老年痴呆风险。

 

◎ 伤心肺:久坐导致血液循环减慢,可诱发心肺功能减退,特别是一些久卧的患病群体,从而引起慢阻肺、心肌萎缩等疾病。

 

◎ 伤肠胃、伤胰腺:久坐易造成胃肠蠕动减慢,增加腹胀、消化不良等胃肠道不适症状;有害物质也易长时间停留在胃肠道,从而增加结肠癌等疾病风险。内分泌功能也会受影响,胰腺反应变慢,患2型糖尿病的风险增加112%

 

◎ 伤关节、伤命:久坐者不仅容易肩颈僵硬疼痛,患关节炎的概率也比跑步者高,可达10.2%。还有研究显示,每天坐6小时以上的人,早逝风险增加25%

 

 

改善建议

 

1坐姿正确

保持大腿与地面平行、双脚自然平放于地、后背挺直、视线与显示屏上1/3处持平的正确坐姿,可借助腰靠、脚垫等辅助调节。

 

2每半小时动一动

每隔30~50分钟起来走动两步,接杯水、去趟厕所,或试试以下2个小动作:

 

踮脚尖:踮脚时小腿后部肌肉的收缩挤压,能促进下肢血液回流,加速血液循环,防止静脉血液淤积。

 

悬空伸腿:双手扶住椅子,脚悬空,用力向前伸直双腿。来回做几次,可运动腹部,缓解久坐导致的小腿肿胀、血液淤积等问题,促进代谢。

 

 

 

 

2

危机四伏:

长时间玩手机,健康隐患多

 

【成语新解】危机四伏:长时间玩手机,颈椎、眼睛、睡眠、肌肤等多方面都面临受损风险。

 

随着时代的变化,现如今几乎人人都成了低头族。但长时间低头玩手机,存在很大的健康隐患。

 

长时间低头玩手机的危害

 

 

◎ 颈椎不适:长时间低头会使颈部肌肉一直处于牵拉状态,容易造成肌肉疲劳,引发颈椎不适。久而久之,还可造成颈椎生理曲度消失,引发颈椎病

 

◎ 视力损伤:玩手机太久容易造成眼睛疲劳,影响视力。同时,颈部肌肉无法得到休息,颈部神经和血管也受到挤压,还容易引发白内障

 

◎ 影响睡眠:手机发出的蓝光可能会抑制褪黑素的产生,从而导致睡眠-觉醒周期紊乱,严重影响睡眠。

 

◎ 肌肤老化:长期处于低头状态容易导致皱纹的产生,加速皮肤衰老

 

 

改善建议

 

 

1培养兴趣爱好

闲暇时可以培养兴趣爱好或出去逛逛公园,通过转移注意力,降低对手机的依赖程度,减少玩手机的时间,缓解颈椎及眼睛疲劳。

 

2做到“举案齐眉”

玩手机时,尽量把手机拿高一点,保持与视线齐平,不要总低着脖子。

 

3适当按摩

平时可适当按摩颈部;或双手交叉抱住后脑,头向后用力,用手对抗,可起到放松肌肉、缓解疲劳的作用。

 

缓解眼疲劳可按摩眼睛周围的睛明穴(内眼角稍上方凹陷处)、四白穴(瞳孔直下,当眶下孔凹陷处)、太阳穴等部位,或适当热敷。

 

 

 

3

废寝忘食:

晚上睡得晚,早上不吃饭

【成语新解】废寝忘食:晚上熬夜不想睡,早上起不来直接舍弃早饭。

 

“废寝忘食”是很多年轻人的常态,但熬夜、不吃早饭,可能导致多种疾病的发生。

 

熬夜的危害

 

 

◎ 诱发老年痴呆:正常情况下,大脑白天工作时产生的垃圾会随着脑脊液的流动被清除。但熬夜、睡眠质量差,就相当于大脑还在不停地工作,不断地产生垃圾,容易损伤大脑健康,可能导致记忆力下降,甚至增加老年痴呆等疾病风险。

 

◎ 增加心血管疾病风险:《美国心脏病学会期刊》上发表的一项新研究表明,与每晚睡7-8小时的人相比,睡眠时间不足6小时的人患心血管疾病的风险可能会增加。

 

◎ 增加癌症风险:熬夜会引起内分泌紊乱,增加癌症风险。研究表明,熬夜或睡眠质量差的女性容易患乳腺癌,男性易出现胃癌肺癌

 

 

不吃早饭的危害

 

 

◎ 导致肥胖:不吃早饭带来的饥饿感,容易使人更渴求高热量的食物,造成中午和晚上食量增加,全天热量摄入过多,从而易诱发肥胖。而肥胖是多种疾病的危险因素,包括三高、癌症等。

 

◎ 诱发胆结石:胆汁经过一夜的浓缩聚集,在早晨浓度最高。此时若不进食,就很可能导致胆汁中的胆固醇沉淀析出。久而久之,就会形成结石。据统计,1000名胆结石患者中,有1/3是因为经常或长期不吃早饭造成的。

 

◎ 伤胃:胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,容易引起胃炎、胃溃疡等胃部疾病。

 

◎ 增加心血管疾病风险:美国心脏病学会杂志JACC发表的一项科学研究证明,与每天吃早餐的人相比,从不吃早餐的人的心血管死亡风险约升高87%,总死亡风险约升高19%

 

 

改善建议

 

 

1晚上早点放下手机

晚上早点放下手机,避免手机蓝光对睡眠产生不良影响。建议睡前半小时不玩手机,可以换成看书、读报等行为,并在23点之前入睡,以保证6~8小时的睡眠时长和良好的睡眠质量。

 

2中午适当补觉

如果前一天晚上熬夜了,可在第二天午睡20~30分钟,调整精神状态,降低熬夜的危害。不建议平时熬夜,周末疯狂补觉,以免扰乱生物钟,增加疾病风险。

 

3早餐要吃好

早餐是开启全天好状态的钥匙,建议在7~9点吃完早餐。优质的早餐应包括碳水化合物、蛋白质、纤维素、维生素4类营养物质,如:面包+牛奶+新鲜蔬果。

 

 

 

 

4

“盐”多必失:

吃盐太多,健康有失

 

【成语新解】“盐”多必失:盐吃太多,容易损伤健康。

 

世界卫生组织推荐,成年人每天盐分摄入应不超过5g,每年摄盐总量约为1800g,但我国人均每年摄盐总量高达6200g

 

吃盐太多的危害

 

 

◎ 高血压:高盐饮食会使血液钠浓度升高,引起血管收缩、血管壁水肿,从而导致血管腔变窄,血流阻力增加,血压升高。

 

◎ 骨质疏松:机体在排钠的同时会排出钙,尿液中每排出1000mg钠,就会流失26mg钙,久而久之,易诱发骨质疏松。

 

◎ 胃癌:高盐容易破坏胃黏膜,降低其对胃壁的保护作用,食物中的各种有害物质更容易作用于胃壁,从而增加胃癌风险。

 

◎ 伤肾:高盐会导致体内渗透压增高,多余的钠需要从肾脏排出,加大肾脏负担,易损伤肾脏。

 

 

改善建议

 

1选用低钠盐

低钠盐含钠较低,约为普通食盐的70%,并添加了一定量的氯化钾,有助于人体的钠、钾平衡,适合中老年人及高血压、冠心病患者长期食用。

 

2巧用香辛料

在菜肴中适当加入芥末、姜、胡椒、咖喱粉等香辛调料,可以增强口感,掩盖低盐的清淡。

 

3警惕“隐形盐”

购买食物时要学会看营养成分表,选择钠含量少的食物,减少“隐形盐”的危害。

 

 

 

 

5

口齿不清:

口腔清洁不到位,易有健康隐患

 

【成语新解】口齿不清:口腔清洁不到位,增加多种疾病风险。

 

虽然每天都刷牙,但患口腔疾病的人不在少数,而口腔问题也可导致其他疾病的发生。

 

“口齿不清”的危害

 

◎ 牙周炎:口腔清洁不到位,牙齿表面就会形成一层黄白色的、似颗粒状的牙菌斑。牙菌斑可以向牙龈下、牙根方向聚集,侵害牙周组织,引发炎症,形成牙周炎

 

◎ 心脑血管疾病:现代医学研究证明,牙周炎也是心脑血管疾病的一个独立危险因素。与牙周健康的人相比,慢性牙周炎患者的心脑血管疾病发病率更高。而且血液中牙周炎致病菌含量越多,患动脉粥样硬化的几率也有所增加。

 

 

改善建议

 

 

1正确刷牙

牙刷倾斜45°,牙刷一半放在牙齿上,一半放在牙龈上,小幅刷动牙齿各面及舌面。做到饭前刷牙、饭后漱口。

 

2定期护理

每年进行一次口腔检查、洗牙,及时清除长期堆积在牙周的菌斑,以及刷不掉的软垢、残留。

 

什么习惯会伤害关节该如何改善

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