2019-07-13 11:17:57 热度:

关节最怕什么?如何保护我们的关节不受伤?

其实关节最怕5个字和最爱4件事,掌握它就等于给关节上了保险。

关节最“怕”这5个字

 

“骨关节炎是一种非常常见的疾病,60岁以上人群中,两个人就有一个患有骨关节炎。它是目前排在首位的致残性疾病。

关节最怕下面这5个字:

 

 

1、关节怕“老”

 

随着年龄的增长,骨关节炎的发病率明显上升。这是因为:

 

随年龄增长,软骨营养供应不足,骨骼中无机物增多,骨骼的弹力与韧性减低,容易导致关节软骨和骨退行性病变。

 

2、关节怕“伤”

 

年轻人的外伤、关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤,都会加大骨关节炎的风险。

 

3、关节怕“勤”

 

关节用得太狠,容易导致机械磨损,破坏软骨,从而出现骨关节炎。老年人过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的。

 

4、关节怕“胖”

 

与一个体重正常的人相比,如果你肥胖或体重超标,那么将面临着更高的骨关节炎风险。

 

5、关节怕“冷”

 

对于骨关节患者或者关节不好的人,寒冷会加重病情,主要与血液循环不畅有关。

 

那么,如何保护好我们的骨关节,防止它提前退休呢?

保护关节,请做好这4件事。

 

一、多做护膝动作

 

1、下蹲

 

足与肩部同宽,缓缓下蹲,不要过深,坚持两分钟。

 

这个动作蹲深了就变成蹲马步了,这是运动员做的,中老年人不需要太低。

 

每天3~5分钟,休息三十秒,做十分钟。慢慢时长可以增加。

做的过程中会出现变酸→变胀→变热,这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。

 

2、手捂

 

坐着的时候两个手放在膝盖上,手心扣到髌骨上。

 

手上的血管非常丰富,而膝关节的血管非常少,护5分钟,热量会输入到膝关节。

 

3、坐着加强膝关节弹性

端坐在一张椅子前,一条腿自然着地,另一条缓慢抬起,尽量与身体成90度直角,在空中持续1分钟,然后换条腿进行同样的动作。

 

该动作能很好地锻炼股四头肌,保护膝关节弹性。

 

二、控制好腰围

 

体重不超标,就能将不少骨关节炎“挡在门外”。《健康》杂志网站刊文指出,体重控制得好,对心脏也非常有益。

 

 

三、每月爬山别超过1次

 

上面说到,关节最怕“勤”,所以不能过度使用,爬山次数不能太多,建议每月一次。

 

生活中,老是跪着、蹲着,尤其是深蹲,也会加重关节负担,应尽量避免长时间保持这些姿势。

 

四、多游泳散步

 

对关节比较好的是有氧运动,尤其推荐游泳、散步、骑自行车、慢跑等,这些运动既能达到锻炼目的,又不会给关节造成太大压力,造成损伤。

关节最怕什么如何保护关节不受伤

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