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骨刺要不要治?每天1万步毁膝盖?滑膜炎、骨刺、关节炎3大膝关节病预防方法

一直以来,骨关节疾病都是一个“老大难”:老毛病、大问题、难解决!据调查,我国骨关节病变人数高达8400万,60岁以上患病率可达50%,75岁以上高达80%。

 

所谓大病要从小治,小病要从早防,可可专门整理出一些高发的膝关节疾病,帮你早早掌握护膝技能!

 

 

1

滑膜炎、骨刺、关节炎

膝关节3大高发病

 

关节疾病有很多种症型,其中膝关节高发的有3种,而且可能互为病因。所以我们一旦有轻微症状,要及早确诊和治疗,以免拖延成重病。

 

1滑膜炎:关节积液

关节囊将整个关节包裹起来,形成一个密闭的空间,而关节囊的内层就是薄薄的滑膜。滑膜能分泌出少量滑液,填充在关节软骨之间,起到润滑和缓冲的作用。

 

当滑膜受到刺激时会导致滑液分泌失调,容易出现关节积液,使关节肿胀、疼痛、发炎、活动受限等。

 

 

由于膝盖是全身滑膜最多的关节,所以膝关节滑膜炎最为常见,有急慢性之分,包括“风湿性关节炎”、“类风湿性关节炎”、“强直性脊柱炎”以及“痛风性关节炎”等。

 

【检查方式】膝关节伸直,放松股四头肌,一只手从大腿往髌骨上方轻推,使关节液积聚于髌骨后方,另一手食指轻压髌骨,如有浮动感觉,即能感到髌骨碰撞股骨髁的碰击声;松开则髌骨又浮起,则为阳性。

 

 

2骨刺:关节增生

骨刺又叫增生性骨关节病,严格说不算是病,而是生理现象。当关节软骨磨损、肌肉松弛,或者关节发生变形、骨折、错位时,关节稳定性极差,骨骼就会发生代偿性增生,以此增强稳定性。

 

然而这种增生的骨刺质地硬、表面粗糙,容易引发剧烈疼痛,影响正常活动。其中,膝关节的发病率最高。

 

轻微骨刺可以通过适度的按摩、运动、热敷、服用镇痛药来缓解,严重时需手术切除,但复发率较高。长期活动受限者可考虑置换关节。

 

 

【检查方式】X线平片可以检出较为明显的骨刺,以及病变的程度和范围;CT检查更能发现轻微病变;如果伴随有高热、多关节疼痛,还需增加检查血常规、血沉、C反应蛋白等指标。

 

 

3关节炎:关节退化

关节炎又叫退行性关节炎,可能产生重度关节畸形,有致残的风险。我国关节炎患者超过1亿人,严重者甚至能使寿命缩短约10~15年。

 

外伤、滑膜炎、骨刺、痛风、细菌感染、免疫紊乱、遗传等因素长期作用下,都可能引起膝关节肿痛、变形、肌肉萎缩等,最终导致行动障碍。

 

【检查方式】一是从动作来判断:双脚并拢站立,膝盖处缝隙越大说明骨骼错位越严重;上楼梯时会有明显的疼痛、乏力感,脚底像踩着棉花。二是进行影像学检查。

 

 

 

2

每天要走一万步?

这些护膝误区要不得

 

我们平时说,任何锻炼和保养都需要适度,但是这个“度”在哪,其实很多人心里没谱,不妨听听可可的看法!

 

1每天一万步有必要吗?

首先,每天走多少步需要量力而行,循序渐进,平时不锻炼者一次性走一万步容易过度疲劳,累及关节。其次,健步走达到身体微微出汗后,才有锻炼效果,而普通散步作用不大。

 

2跑步伤不伤膝盖?

正确的跑步姿势并不会损伤膝盖,过量跑步、急速跑、变速跑对膝关节的损伤较大,错误的姿势还可能导致受伤。另外,跑步前需要做到充分热身,才能更好地保护膝盖。

 

3运动能预防关节病吗?

关节退化或早或晚总会到来,但适度运动有利于延长关节的寿命,增强免疫力。医学证明,久坐不动者患关节病的几率更高。

 

适度运动既可以锻炼肌肉的力量,给予关节足够的支撑力,减少磨损;又可以激发骨骼和肌肉的自我修复能力,增强关节灵敏度,有利于预防关节疾病。

 

 

 

3

强健骨骼需要“三多”

 

 

40~50岁以后骨骼逐渐衰退,很多人容易患上骨质疏松,特别是女性。如果已经有骨密度下降的趋势,可以适当补充3种营养元素:钙、维生素D和氨糖。

 

1钙元素

中老年人骨骼里的钙质流失严重,容易使骨密度下降,造成骨质疏松、骨质增生等。生活中我们可以常吃含钙的奶制品、鱼虾、豆制品,也可以适量服用补充剂。

 

2维生素D

维生素D是人体某些元素经过紫外线照射后转换而来的,它能帮助我们更好地吸收钙,每天在阳光下照射15分钟,可以促体内维生素D的转换效率。

 

 

3氨糖

氨糖全称D-氨基葡萄糖,是软骨细胞的重要营养素,它会随着年龄增长而减少。受此影响,滑液分泌也相应减少,润滑作用减弱,软骨磨损加剧,却很难再恢复。

 

健康人群适当补充氨糖有助于预防关节疾病,延缓关节老化;而患者服用则能补充关节滑液、抑制炎症反应、修复软骨损伤并缓解疼痛。

 

 

4

止痛调养两不落

日常护膝有良方

 

治疗关节疾病,用中药好还是西药好?其实它们各自有不同的作用,结合起来效果可能更好。

 

1西药消炎镇痛

适当服用消炎镇痛药可以控制炎症反应,减轻疼痛并改善关节功能,包括布洛芬、扶他林、炎痛喜康、西乐葆等。

 

 

但长期服用容易刺激胃肠道,形成溃疡或出血,对肝肾也有负担。所以一定要在医师指导下服用,必要时需停药。

 

2中药长期调养

相对而言中药的副作用可能较小,适合长期内服外敷来调养,这里就为大家介绍一个热敷方,同时也可以作为泡脚方,使用前需咨询医师。

 

 

【热敷方】

01 材料

生大黄、红花、桃仁、川芎、川木瓜、川牛膝、桂枝各15g,当归20g,生甘草10g,鸡血藤、透骨草、伸筋草、路路通各30g。

 

02 做法

将药材装进纱布口袋,放入适量清水浸泡30分钟,水面需没过药包。泡好后煮开,再转小火煮40分钟,取出后放凉至40℃即可。

 

药包能热敷,药汁可泡脚,每次40分钟。此方能活血化瘀、通经活络,适合用来调理关节炎、滑膜炎等病症。一剂药可以使用2天,出现药物过敏或局部破溃者不建议使用。

 

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