2019-06-28 14:56:33 热度:

中老年人长骨刺少盲目锻炼多补钙

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防骨刺要多补充钙质切忌盲目锻炼。中老年人长骨刺最常见的部位是膝关节。膝关节发生了骨质退变,磨损严重就有可能出现如鱼钩状的骨刺。这个位置离着神经和肌肉也很近,很容易勾到肌肉或者神经。

 

教授提醒,老年人预防这类病症时,走路最好不要太快、也不要太久,适度地控制在20分钟到1个小时左右。老年人也要尽量少上下楼梯,有电梯的地方尽量用电梯。登山也不要太频繁,一周一两次即可,冬天寒冷时候更加不要登山,会加重膝盖负担。走远路时要穿厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节发生磨损。骨质不好的人,要尽量避免身体肥胖,防止加重膝关节的负担。

另外,教授建议中老年人平时要注意补充一些含钙量高的食物。多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能生长软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻膝关节炎症状。

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