没时间运动都是借口,只要你想锻炼,坐着、站着、躺着都能锻炼!
尤其是股骨头患者,在锻炼上可不要偷懒哦!合理的锻炼不仅可以改善血液循环,增加肌力,防止肌肉萎缩,还能增加髋关节活动范围。下面让我们来看看,股骨头坏死患者应该怎么锻炼才能好的快一些。
床上锻炼方式
1、患者仰卧位,双腿屈曲,双脚间距以能放入自己的一个拳头为宜,双膝作开合运动。
2、患者仰卧位,双腿平伸,轮流做单腿屈伸动作。根据本人功能情况,屈腿动作尽量屈曲,伸腿时要放松。
3、患者仰卧位,双腿平伸,单腿抬高做内收外展的动作。
4、患者仰卧位,双腿平伸,单腿抬高轮流以髋关节为中心做直腿向内划圈(即内旋)、向外划圈(即外旋)动作。
5、患者仰卧位,双腿分开以肩同宽、伸直、双腿同时做滚动锻炼动作(双脚尖以最大幅度做开、合动作)。
6、患者仰卧位,双腿屈曲,做空蹬自行车动作。
注意:
以上每个动作至少做5分钟。要求:1、循序渐进;2、能耐受(但每次都要有点不适,有些进展,才算有效)3、自主锻炼为主。(有困难者家属协助为辅)
坐姿锻炼方式
1、患者坐位,双腿屈曲,双膝作开合运动。可持续20-30分钟。
2、患者坐位,将一条腿搬至另一条腿上,膝关节呈90度,做上搬下压的动作,持续5-6分钟后换另一腿做。
3、患者坐位,一腿屈曲,另一腿伸直转动脚尖,两腿交替做,时间随意。
站姿锻炼方式
1、患者站位,着宽松装,前腿弓起,后腿前蹬,做20-30个左右,换腿做。
2、患者站位,两腿并拢,做下蹲站起动作,每次做20-30个。病人下蹲困难的可跪到床上,腰挺直,拉着床头或床尾,尽量向下坐于自己脚上。每次做20-30个。(股骨头坏死四期的病人不宜做此动作)