没时间运动都是借口，只要你想锻炼，坐着、站着、躺着都能锻炼！
尤其是股骨头患者，在锻炼上可不要偷懒哦！合理的锻炼不仅可以改善血液循环，增加肌力，防止肌肉萎缩，还能增加髋关节活动范围。下面让我们来看看，股骨头坏死患者应该怎么锻炼才能好的快一些。
床上锻炼方式
1、患者仰卧位，双腿屈曲，双脚间距以能放入自己的一个拳头为宜，双膝作开合运动。
2、患者仰卧位，双腿平伸，轮流做单腿屈伸动作。根据本人功能情况，屈腿动作尽量屈曲，伸腿时要放松。
3、患者仰卧位，双腿平伸，单腿抬高做内收外展的动作。
4、患者仰卧位，双腿平伸，单腿抬高轮流以髋关节为中心做直腿向内划圈(即内旋)、向外划圈(即外旋)动作。
5、患者仰卧位，双腿分开以肩同宽、伸直、双腿同时做滚动锻炼动作(双脚尖以最大幅度做开、合动作)。
6、患者仰卧位，双腿屈曲，做空蹬自行车动作。
注意：
以上每个动作至少做5分钟。要求：1、循序渐进;2、能耐受(但每次都要有点不适，有些进展，才算有效)3、自主锻炼为主。(有困难者家属协助为辅)
坐姿锻炼方式
1、患者坐位，双腿屈曲，双膝作开合运动。可持续20-30分钟。
2、患者坐位，将一条腿搬至另一条腿上，膝关节呈90度，做上搬下压的动作，持续5-6分钟后换另一腿做。
3、患者坐位，一腿屈曲，另一腿伸直转动脚尖，两腿交替做，时间随意。
站姿锻炼方式
1、患者站位，着宽松装，前腿弓起，后腿前蹬，做20-30个左右，换腿做。
2、患者站位，两腿并拢，做下蹲站起动作，每次做20-30个。病人下蹲困难的可跪到床上，腰挺直，拉着床头或床尾，尽量向下坐于自己脚上。每次做20-30个。(股骨头坏死四期的病人不宜做此动作)
