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打羽毛球不注意这3点分分钟毁膝盖,有何补救方法?

羽毛球运动深受大众喜爱,在日常锻炼中十分常见。羽毛球运动是一项益处良多的球类运动,其对肢体、关节、肌肉等处均能起到良好的锻炼功效。然而事物都具有两面性,有利必有弊,虽说羽毛球运动益处甚多,但如果动作不规范,很容易伤膝盖。

打羽毛球为什么会伤膝?

一、运动前没热身

无论是何种运动,热身准备均为必备项目,羽毛球亦是如此,但绝大部分人对于运动前热身重视程度较低。热身运动的目的是提高体温、增加关节灵活性并放松肌肉,以此来预防运动损伤出现。如果运动前不热身,关节、韧带、肌肉等处很容易处于僵硬状态,在活动过程中,极易造成韧带拉伤、关节受损等运动损伤出现。而膝盖是羽毛球运动中参与度最为频繁的部位,因而运动损伤高发。

二、姿势欠佳

羽毛球运动不单单只是击打球,其中还涉及跑、跳、变向等一系列动作,而这些动作都需要膝盖的辅助。如若动作不规范,例如变向步法错误,很可能导致膝盖处受力不均而致膝盖受损,长此以往,损伤会累积于膝盖处而引发关节疾病出现。

三、超量运动

运动讲究的是适度,如果超量运动,很容易致关节处负荷过大而加剧关节面磨损,久而久之,关节的退行性病变大大加快,而膝盖又是羽毛球运动的主要部位,因而运动损伤容易首发于膝盖处。

羽毛球伤膝能否补救?

1、运动前的热身必不可少,热身是预防运动损伤的关键,因而在运动前,建议进行十分钟左右的全身热身训练,不单单局限于膝关节处,肘关节、踝关节等其它关节部位也同样重要,这样能让机体更快地进入运动状态,减免损伤。运动后也要对大腿、手臂等部位进行拉伸,以放松肌肉。

2、对于运动中容易受损的膝关节、肘关节等部位,可以佩戴相应的防护装备,以降低运动过程中的损伤机率。防护装备还能起到一定的保暖作用,在冬天运动时能避免关节、肌肉僵硬而受损。

3、根据个人情况选择适合自己的运动强度,避免超量运动,一般一周三四次为宜,每次最好控制在两三个小时内。

运动能强身健体,但同时也能损伤身体,为将运动的益处最大化,弊处最小化,正确、规范的运动知识不可少之。

毁膝盖有何补救方法

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