2019-06-15 10:17:00 热度:

骨质疏松这4类食物可多吃

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骨质疏松可以吃什么?

一、富含钙质食物

骨质疏松很大一个原因是钙质的流失,因而补钙对于治疗以及预防骨质疏松十分重要。平日里患者应多吃一些钙质丰富的食物,例如牛奶、排骨、豆类、芝麻等等。也可选择钙片直接补钙。在补钙时应注意适量而止,过量补钙只会适得其反。如果钙摄入过量,多余的钙可与磷结合生成不溶性的磷酸三钙,导致钙磷比例失调,影响机体对磷的吸收。

二、富含维生素食物

维生素是机体必备的营养素之一,其对于骨质疏松的预防也有很大作用,特别是维生素D的摄取,十分重要。因为维生素D能促进人体对钙质的吸收,减少骨质流失,从而起到预防骨质疏松症。绿色蔬菜、水果是常见的富含维生素食物,可以多食。海鱼、瘦肉、香菜等维生素D含量丰富,可以适当加强摄取。

三、富含矿物质食物

骨质疏松患者平日里应加强对铁、铜、锌、硼等矿物质的摄取,像粗粮、黄豆、花生、土豆、海带、虾皮、绿色蔬菜等均富含矿物质成分,适当地摄取有利于供给身体足够的矿物质,以保护骨骼。

四、富含蛋白质食物

机体从食物中摄取的蛋白质可以促进小肠对钙的吸收,因而蛋白质的匮乏会影响骨基质与钙盐结合的质量,进而影响骨骼健康。因此在饮食上,含蛋白质的食物也应适量摄取,例如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品等均富含蛋白质,可以从中选择。蛋白质的摄取也应注意量的控制,一味地补充蛋白质会增加尿钙的排出,影响机体对钙的吸收。

骨质疏松患者在饮食上应遵循“合理饮食、均衡膳食”的原则,一些该忌口的食物应避而远之,可以摄取的食物也应合理食用,同时最好配合适量的运动,这样更益于骨骼健康。

骨质疏松可多吃这4类食物

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