2019-08-10 20:31:21 热度:

人到中年骨质流失该怎么办?

很多人到了一定的年纪以后,会发现身体的各项机能在逐渐下降,人体内还出现了骨质流失的情况。在平时如果不注意,及时补充身体内的钙元素,那么人体在运动的时候,就可能会出现骨折的情况,对于日常生活的影响是比较大的。那么在平时该如何保持骨骼健康呢?不妨一起来了解一下。

人到中年,如何改善身体骨质流失的情况?

 

 

多喝牛奶:很多人在早上起来有喝牛奶的习惯,早上一杯牛奶,能够很好的满足人体日常所需的多种营养。牛奶里含有丰富的蛋白质和微量元素,能够很好的促进人体骨骼的生长。对于在长身体时期的青少年来说,每天喝牛奶,能够很好的促进身体发育。而对于中老年人来说,经常喝牛奶,可以很好的保护骨骼的健康。大家在平时喝牛奶的时候,还可以多吃一些红枣、花生、核桃等食物,来更好的帮助身体补充营养,提高人体的免疫力。

 

 

每天晒太阳10分钟:很多人在平时都注意防晒,担心阳光中的紫外线,会将皮肤给晒黑了,影响形象,但其实每天适当晒一会太阳,能够很好的促进人体内的维生素D的合成,对于骨骼的健康是非常有益的。建议大家平时晒太阳的时间,在早上九点或者下午四点比较好,这样阳光里的紫外线不是那么充足,不会对人们的皮肤造成很大的影响。

 

保持睡眠充足:熬夜是现在人普遍存在的一个习惯,晚上经常躺在床上玩手机,经常到凌晨才会逐渐进入睡眠。其实经常熬夜,人体的内分泌就容易发生紊乱,影响身体内钙元素的合成,不利于人体骨骼的健康。

 

大家在平时要注意保持良好的生活作息,保持睡眠充足,这样能够很好的促进骨骼发育。每天尽量在十点半左右开始睡觉,每天的睡眠时间在8小时左右,这样更有利于身体的健康。

 

 

经常拉伸筋骨:俗话说筋长一寸,命长一年。很多人在平时长时间坐在椅子上,身体缺乏运动,人体内的韧性也变差了,身体变得不那么灵活,骨质也容易出现流失的情况。这个时候要注意,多帮助身体进行拉伸运动,人体在拉筋的时候,能够很好的促进身体内的血液循环。

 

比较常见的拉伸运动有弓步拉伸,将双腿一前一后分开,然后身体向前倾,将重心放在前面的那条腿上,感受到大腿根部的拉伸,经常做这样动作,能够很好的保持身体的韧性,促进人体经络的顺畅运行。

 

 

人体到了一定年龄后,身体容易出现骨质流失的情况,大家在平时要注意,帮助身体及时补充营养,多喝一些牛奶,每天坚持晒太阳10分钟,保持睡眠充足,这样能够很好的促进人体骨骼的发育。此外,在平时适当进行一些拉伸运动,经常拉伸筋骨,能够很好的保持韧性,对于骨骼健康也是有帮助的。

该怎么办中年骨质流失

推荐阅读

骨质疏松病理病因是什么,有什么症状?
骨质疏松(osteoporosis,OP)是一种以低骨量和骨组织微结构破坏为特征,导致骨质脆性增加和易于骨折的全身性骨代谢性疾病。本病常见于老年人,但各年龄时期均可发病。骨质疏松可分为原发性和继发性两类。原发性骨质疏松系指不伴引起本病的其他疾患;继发性骨质疏松则是由于各种全身性或内分泌代谢性疾病引起的骨组织量减少。此外,按发生部位亦可分为局限性或泛发性骨质疏松。 病理病因 原发性骨质疏松的病因未明,可能与下列1种或数种因素有关。 1.内分泌功能失常 (1)性激素缺乏:雌激素和(或)雄激素缺乏与比例失调,导...[详细]
2019-10-28
站着也会骨折?如何自测是不是潜在的骨质疏松症患者?
朱奶奶87岁,因为糖尿病等入住杭州市老年病医院。 前几天,她如往常一样,倚在病房门口和病友聊家常,突然感觉右侧髋部一阵剧痛,竟然站不起来了。 这一次出乎意料的严重,朱奶奶发生了 右侧股骨颈骨折 ,幸好救治及时,才没有酿成更严重的后果。杭州市老年病医院中医康复科姜新龙主治中医师给朱奶奶进行了骨质疏松治疗以及相关康复理疗。 医生说,这种情况并不少见 5位大妈住院竟是同一原因 打了个喷嚏竟然折了腰! 经骨密度检测,朱奶奶的 T 值是-4.73 ,属于严重的骨质疏松。 在临床上通常用T值来判断人体的骨密度是否正常...[详细]
2019-10-27
50岁以上如果腰背部疼痛,驼背等,警惕骨质疏松!
根据国际骨质疏松基金会公布的一组数据显示,全球每3秒钟就会发生一起骨质疏松性骨折。 年轻的你总以为骨质疏松离你很遥远,但当你运动量过少,饮食结构不均衡,也是会被骨质疏松看上...[详细]
2019-10-26
如何测试是否得骨质疏松,日常应该怎么预防?
俗话说,光阴似箭,日月如梭,20岁的青年往往在眨眼之间就变成了60岁的老人,而这时人们的第一反应是该补钙了,不然要得骨质疏松症。 据调查显示,2016年,骨质疏松症在我国60岁以上老年人中的发病率为36%,即每10个人中就大概有4人被这种病症所困扰。另外, 一般女性的发病率高于男性,男性的发病率为23%,女性则为49%。 同时,骨质疏松症带给患者的伤害也不容小觑。华东医院骨质疏松防治中心杜艳萍医生表示,骨质疏松症在临床上被称为沉默的杀手,最常见的就是脊椎骨折,以及发生最严重的髋部骨折,且发生一次髋部骨折后...[详细]
2019-10-20
人到中年骨质流失该怎么办?
很多人到了一定的年纪以后,会发现身体的各项机能在逐渐下降,人体内还出现了骨质流失的情况。在平时如果不注意,及时补充身体内的钙元素,那么人体在运动的时候,就可能会出现骨折的情况,对于日常生活的影响是比较大的。那么在平时该如何保持骨骼健康呢?不妨一起来了解一下。 人到中年,如何改善身体骨质流失的情况? 多喝牛奶: 很多人在早上起来有喝牛奶的习惯,早上一杯牛奶,能够很好的满足人体日常所需的多种营养。牛奶里含有丰富的蛋白质和微量元素,能够很好的促进人体骨骼的生长。对于在长身体时期的青少年来说,每天喝牛奶,能够很好...[详细]
2019-08-10
女人太瘦要警惕骨质疏松?瘦女人的骨头为何那么脆弱?
在这个骨感就是时尚的时代,太瘦不健康的话题似乎显得不入时宜。然而专家提醒,瘦女人髋骨骨折发生几率比标准体重的女性要高1倍以上,太瘦甚至会悄悄地把人带入死亡的深渊。 瘦女人的骨头为何那么脆弱? 众所周知,过瘦会给身体带来很多伤害。特别是那些减号称月瘦30斤的减肥大王,不用怀疑,瘦身成功后身体会有一堆的遗留问题需要处理,首当其冲就是骨质疏松。美国最新的一项研究发现,瘦女人髋骨骨折发生几率比标准体重的女性要高1倍以上。 据了解,在医院门诊中,爱美女性动不动就因跌倒而骨折的事也屡见不鲜,这些容易跌倒而骨折者多是为...[详细]
2019-07-23
骨质疏松的常见误区:补钙是否增加结石风险?
骨质疏松是很多中老年人很容易患得的一个疾病,但是,近几年来,骨质疏松有逐渐年轻化的趋势。相信不少人对于骨质疏松的第一印象就是肯定是缺钙,只要努力补钙骨质疏松的情况就会有所改善。但是也有人存在这样的疑问,补钙过多不会导致结石吗?真的是这样子的吗? 骨质疏松是怎么造成的? 一些体重比较轻的人很容易患得骨质疏松,这是因为骨骼的重力负荷会刺激钙在骨骼的沉积,体重比较轻的人对骨骼的刺激会比较小,所以体重较轻的人的骨密度比较小。对于女性来说,雌激素对骨密度的影响很大,雌性激素的转换和储存都是在脂肪中进行的,所以体重较...[详细]
2019-07-02
夏季突然浑身发冷,竟是骨质疏松前兆!
骨质疏松症是一种系统性骨病, 老年人和绝经后的妇女 比较容易得,表现为骨的脆性增加,而骨折的危险性大为增加,此病以 预防 为主。 在炎热的夏天很多人都热得狂吹空调,而有的人都用不着空调,因为他们 身上虽然也出汗,可是却有一种凉飕飕的感觉,就像浑身冒凉风一样。 专家提醒: 浑身冒凉风应警惕骨质疏松,因为 这是骨质疏松的症状之一。 因此,这类人夏天要特别注意养骨! 夏天养骨,还有3个原因! 1.天气热,人们普遍穿着暴露,阳光充足,皮肤受紫外线照射后可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转化成维生素D, 维生素D可促进钙的...[详细]
2019-06-28
为什么骨量少容易患上骨质疏松?
很多人认为骨质疏松是老年人的疾病,等年纪大了再预防,这样的观念是大错特错的!「骨质疏松」是要从年轻时开始预防的疾病,等年纪大了再防就晚了! 骨量就像养老金,年轻时要多存 骨骼的健康主要看「骨量」,骨矿物质(钙、磷等)和骨基质(骨胶原、蛋白质、无机盐等是保证骨量的主要元素。 在30岁左右,骨量会达到一个高峰值。35岁之后,骨矿含量出现逐渐流失,骨量随之减少,女性尤为显著。所以骨量就像养老金,年轻时往里多存点,等年纪大了才够用。 会不会得骨质疏松,主要取决于您 骨量峰值的高低和后来骨量丢失的速度。 谁偷走了我...[详细]
2019-06-27
老人骨质疏松注意事项有哪些?
生活中很多老人常常在喊腰酸背痛,但是大部分人都会不在意。其实腰酸背痛可能是骨质疏松的一大表现,那老人骨质疏松注意事项有什么? 老人骨质疏松有什么症状 01 体力下降,手足抽搐 老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加常发生腿抽筋;青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。 02 胸闷气短,呼吸困难 胸、腰椎压缩性骨折,脊椎后弯,胸廓畸形,使肺活量和最大换气量显著减少,患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。 03 身体短缩,出现驼背 日久天长,积少成多,一些椎骨慢慢塌...[详细]
2019-06-06
骨质疏松避免进入了这几个误区
大家都知道,骨质疏松是身体的钙不足的原因,因此很多朋友认为骨质疏松补钙就可以了,其实这样就陷入了治疗的误区,补钙固然重要,还要正确治疗骨质疏松症,接下来介绍有关骨质疏松有哪些误区? 误区一 补钙能治好骨质疏松 补钙能治好骨质疏松许多老年人错误地认为,人老了,骨头脆了,所以要吃钙片来防治骨质疏松。其实不是这么回事。 骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病,是衰老的表现。 女性在绝经以后5~10年,男性在65~70岁一般都会出现骨质疏松。无论是男性还是女性,一般在30~35岁达到一生中所获得的最高骨量,称为峰...[详细]
2019-06-05
骨质疏松这些知识需要了解
骨质疏松症 定义 骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏、骨脆性增加和易骨折为特征的代谢性疾病,分为原发性和继发性两种,前者又分为绝经后骨质疏松症和老年性骨质疏松两种。骨质疏松包括原发性和继发性两类。 病因 老年人,绝经后妇女,体型偏瘦者(体重指数19)有骨质疏松家族史,户外活动少,营养不良者;患慢性胃肠道、肝、肾疾病及内分泌代谢性疾病等,生活习惯不良者。 影像下 症状与体征 1.疼痛 原发性骨质疏松症最常见的症状,以腰背痛多见,占疼痛患者中的70%-80%。直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧,日间疼...[详细]
2019-06-04
  • 夏季突然浑身发冷,竟是骨质疏松前兆!
    骨质疏松症是一种系统性骨病, 老年人和绝经后的妇女 比较容易得,表现为骨的脆性增加,而骨折的危险性大为增加,此病以 预防 为主。 在炎热的夏天很多人都热得狂吹空调,而有的人都用不着空调,因为他们 身上虽然也出汗,可是却有一种凉飕飕的感觉,就像浑身冒凉风一样。 专家提醒: 浑身冒凉风应警惕骨质疏松,因为 这是骨质疏松的症状之一。 因此,这类人夏天要特别注意养骨! 夏天养骨,还有3个原因! 1.天气热,人们普遍穿着暴露,阳光充足,皮肤受紫外线照射后可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转化成维生素D, 维生素D可促进钙的...
  • 骨质疏松的常见误区:补钙是否增加结石风险?
    骨质疏松是很多中老年人很容易患得的一个疾病,但是,近几年来,骨质疏松有逐渐年轻化的趋势。相信不少人对于骨质疏松的第一印象就是肯定是缺钙,只要努力补钙骨质疏松的情况就会有所改善。但是也有人存在这样的疑问,补钙过多不会导致结石吗?真的是这样子的吗? 骨质疏松是怎么造成的? 一些体重比较轻的人很容易患得骨质疏松,这是因为骨骼的重力负荷会刺激钙在骨骼的沉积,体重比较轻的人对骨骼的刺激会比较小,所以体重较轻的人的骨密度比较小。对于女性来说,雌激素对骨密度的影响很大,雌性激素的转换和储存都是在脂肪中进行的,所以体重较...
  • 人到中年骨质流失该怎么办?
    很多人到了一定的年纪以后,会发现身体的各项机能在逐渐下降,人体内还出现了骨质流失的情况。在平时如果不注意,及时补充身体内的钙元素,那么人体在运动的时候,就可能会出现骨折的情况,对于日常生活的影响是比较大的。那么在平时该如何保持骨骼健康呢?不妨一起来了解一下。 人到中年,如何改善身体骨质流失的情况? 多喝牛奶: 很多人在早上起来有喝牛奶的习惯,早上一杯牛奶,能够很好的满足人体日常所需的多种营养。牛奶里含有丰富的蛋白质和微量元素,能够很好的促进人体骨骼的生长。对于在长身体时期的青少年来说,每天喝牛奶,能够很好...
  • 女人太瘦要警惕骨质疏松?瘦女人的骨头为何那么脆弱?
    在这个骨感就是时尚的时代,太瘦不健康的话题似乎显得不入时宜。然而专家提醒,瘦女人髋骨骨折发生几率比标准体重的女性要高1倍以上,太瘦甚至会悄悄地把人带入死亡的深渊。 瘦女人的骨头为何那么脆弱? 众所周知,过瘦会给身体带来很多伤害。特别是那些减号称月瘦30斤的减肥大王,不用怀疑,瘦身成功后身体会有一堆的遗留问题需要处理,首当其冲就是骨质疏松。美国最新的一项研究发现,瘦女人髋骨骨折发生几率比标准体重的女性要高1倍以上。 据了解,在医院门诊中,爱美女性动不动就因跌倒而骨折的事也屡见不鲜,这些容易跌倒而骨折者多是为...
  • 如何测试是否得骨质疏松,日常应该怎么预防?
    俗话说,光阴似箭,日月如梭,20岁的青年往往在眨眼之间就变成了60岁的老人,而这时人们的第一反应是该补钙了,不然要得骨质疏松症。 据调查显示,2016年,骨质疏松症在我国60岁以上老年人中的发病率为36%,即每10个人中就大概有4人被这种病症所困扰。另外, 一般女性的发病率高于男性,男性的发病率为23%,女性则为49%。 同时,骨质疏松症带给患者的伤害也不容小觑。华东医院骨质疏松防治中心杜艳萍医生表示,骨质疏松症在临床上被称为沉默的杀手,最常见的就是脊椎骨折,以及发生最严重的髋部骨折,且发生一次髋部骨折后...
  • 为什么骨量少容易患上骨质疏松?
    很多人认为骨质疏松是老年人的疾病,等年纪大了再预防,这样的观念是大错特错的!「骨质疏松」是要从年轻时开始预防的疾病,等年纪大了再防就晚了! 骨量就像养老金,年轻时要多存 骨骼的健康主要看「骨量」,骨矿物质(钙、磷等)和骨基质(骨胶原、蛋白质、无机盐等是保证骨量的主要元素。 在30岁左右,骨量会达到一个高峰值。35岁之后,骨矿含量出现逐渐流失,骨量随之减少,女性尤为显著。所以骨量就像养老金,年轻时往里多存点,等年纪大了才够用。 会不会得骨质疏松,主要取决于您 骨量峰值的高低和后来骨量丢失的速度。 谁偷走了我...
  • 骨质疏松避免进入了这几个误区
    大家都知道,骨质疏松是身体的钙不足的原因,因此很多朋友认为骨质疏松补钙就可以了,其实这样就陷入了治疗的误区,补钙固然重要,还要正确治疗骨质疏松症,接下来介绍有关骨质疏松有哪些误区? 误区一 补钙能治好骨质疏松 补钙能治好骨质疏松许多老年人错误地认为,人老了,骨头脆了,所以要吃钙片来防治骨质疏松。其实不是这么回事。 骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病,是衰老的表现。 女性在绝经以后5~10年,男性在65~70岁一般都会出现骨质疏松。无论是男性还是女性,一般在30~35岁达到一生中所获得的最高骨量,称为峰...
  • 老人骨质疏松注意事项有哪些?
    生活中很多老人常常在喊腰酸背痛,但是大部分人都会不在意。其实腰酸背痛可能是骨质疏松的一大表现,那老人骨质疏松注意事项有什么? 老人骨质疏松有什么症状 01 体力下降,手足抽搐 老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加常发生腿抽筋;青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。 02 胸闷气短,呼吸困难 胸、腰椎压缩性骨折,脊椎后弯,胸廓畸形,使肺活量和最大换气量显著减少,患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。 03 身体短缩,出现驼背 日久天长,积少成多,一些椎骨慢慢塌...
  • 站着也会骨折?如何自测是不是潜在的骨质疏松症患者?
    朱奶奶87岁,因为糖尿病等入住杭州市老年病医院。 前几天,她如往常一样,倚在病房门口和病友聊家常,突然感觉右侧髋部一阵剧痛,竟然站不起来了。 这一次出乎意料的严重,朱奶奶发生了 右侧股骨颈骨折 ,幸好救治及时,才没有酿成更严重的后果。杭州市老年病医院中医康复科姜新龙主治中医师给朱奶奶进行了骨质疏松治疗以及相关康复理疗。 医生说,这种情况并不少见 5位大妈住院竟是同一原因 打了个喷嚏竟然折了腰! 经骨密度检测,朱奶奶的 T 值是-4.73 ,属于严重的骨质疏松。 在临床上通常用T值来判断人体的骨密度是否正常...
  • 骨质疏松这些知识需要了解
    骨质疏松症 定义 骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏、骨脆性增加和易骨折为特征的代谢性疾病,分为原发性和继发性两种,前者又分为绝经后骨质疏松症和老年性骨质疏松两种。骨质疏松包括原发性和继发性两类。 病因 老年人,绝经后妇女,体型偏瘦者(体重指数19)有骨质疏松家族史,户外活动少,营养不良者;患慢性胃肠道、肝、肾疾病及内分泌代谢性疾病等,生活习惯不良者。 影像下 症状与体征 1.疼痛 原发性骨质疏松症最常见的症状,以腰背痛多见,占疼痛患者中的70%-80%。直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧,日间疼...