2019-06-27 15:16:25 热度:

为什么骨量少容易患上骨质疏松?

很多人认为骨质疏松是老年人的疾病,等年纪大了再预防,这样的观念是大错特错的!「骨质疏松」是要从年轻时开始预防的疾病,等年纪大了再防就晚了!

 

骨量就像养老金,年轻时要多存

骨骼的健康主要看「骨量」,骨矿物质(钙、磷等)和骨基质(骨胶原、蛋白质、无机盐等是保证骨量的主要元素。

 

在30岁左右,骨量会达到一个高峰值。35岁之后,骨矿含量出现逐渐流失,骨量随之减少,女性尤为显著。所以骨量就像养老金,年轻时往里多存点,等年纪大了才够用。

 

会不会得骨质疏松,主要取决于您骨量峰值的高低和后来骨量丢失的速度。

 

谁偷走了我们的骨量?

日照时间不足

 

想要给人体补充钙元素,还需要同时补充维生素D才可以达到效果,而阳光是维持维生素D的一大帮手,紫外线的照射才可以刺激到皮脂制造维生素D,因此对于中老年人跟卧床病人,室外的活动量比较是好,日照时间不足,也就很自然会导致维生素D缺乏,也就会进一步导致骨质疏松。

营养不良

 

现在社会是一个以瘦为美的时代,即便是中老年人也担心心血管疾病,而且减肥已经成为现在时代的一个时尚,但是如果太过分限制饮食就会使得维生素D缺乏,就会进一步影响到钙元素的吸收。

 

因此在平常生活中一定要注意补充钙元素,否则会影响的骨质形成,而且也有一些人在饮食上只吃素不吃肉,导致身体缺乏优质蛋白质,使得骨骼有机质生成不足,也会导致骨质疏松出现。

运动量不够

 

规律的负重型运动对于骨骼的强化有很大的作用,而且随着年龄的增长,人体的体力也会下降,如果这个时候运动量也随之减少,很容易导致骨质疏松出现,如果中老年人在退休之后依然坚持体育锻炼,那么骨质疏松的发病率比不参加运动的老年人会降低很多。

某些疾病

 

存在肾病、肝病以及糖尿病、甲状腺机能亢进的患者,也会更加容易患骨质疏松。

某些药物

 

如果长时间服用类固醇、抗癌药物,甚至是一些利尿剂、止痛药,也会导致骨质疏松。

“健骨绝招”

如何储备更多骨量

骨骼问题其实可防可治,只要“早预防、早检测、早治疗”,就能减少骨质疏松症等疾病风险。

 

01足量的科学运动

 

对年轻人来说,足量的运动可以获得更高的骨量储备,并能有效避免年老后骨量丢失速度过快。

 

虽然老年人运动起不到增加骨密度的作用,但可以减缓受力部位骨量的流失。

 

建议,储存骨本、减缓骨质流失,要从年轻时做起,40岁前要开始多运动。但是,并非所有的运动都能达到理想的效果。

无法改善骨密度的运动:骑脚踏车、游泳等。

有助增强骨密度的运动:荷重的有氧运动。

对于已有骨折风险的人,则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。

 

02补足维生素D:骨骼“加油站”

 

它能促进肠道钙吸收,减少肾脏钙排泄,就像加油站一样,源源不断地把钙补充到骨骼中去。

 

人体中10%的维生素D是通过食物获得的,推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。

 

人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的,它们可以促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。

 

最佳时间:如果阳光比较强,紫外线会对皮肤造成一定伤害,因此晒太阳最好避开正午。选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。

 

最佳时长:春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。

 

03补充钙质

 

根据《中国居民膳食指南》,正常人每天需要摄入一定钙量:

 

成年人每日摄入钙量要达到800毫克;

 

11~14岁、孕中期、50岁后每天摄入钙量不低于1000毫克;

 

女性孕中期需保证每天摄入钙量为1000~1200毫克、哺乳期1200~1500毫克;

 

所有人群每天的钙摄入量都不超过2000毫克。

 

推荐食谱——海带补骨汤

 

【食材】

猪排骨400克,海带150克,牛大力和续断各10克(一家三口食各30克)精盐、香油各适量。

 

饮食禁忌

 

不要吃得太咸。高盐饮食是患骨质疏松的因素之一,人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的,吃盐多,尿钠就排出多,同时尿钙排出量也会增加,身体内的钙丢失也随之增多。

 

忌酒。过量饮酒会使肝功能受损,从而使维生素D的代谢受到影响,不利于骨骼的新陈代谢。

 

35岁开始注意补钙

前面我们提到,35岁开始骨量开始流失。因此,我们从35岁就要开始注意补钙,每日摄入钙量为800~1200毫克(男性800毫克,女性1200毫克),另外饮食营养要均衡千万别挑食。

 

我们知道,骨质疏松的发生是无声无息的,等到出现症状时,常为时已晚。


所以建议45岁的女性和年过50岁的男性要每年做一次骨密度检查,有抽烟、嗜酒不良习惯的人群,检测年纪要适当提前,做到早发现早控制。

骨质疏松骨量少

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