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骨质疏松症的养生康复

骨质疏松不是一个独立的疾病,而是多种原因引起的一种全身性骨质代谢性疾病。以骨量减少,骨的微观结构退化,骨的脆性增加和容易发生骨折为特征。此症多见于老年人,尤是绝经后妇女较多发生。此外,长期卧床、营养不良、甲亢、柯兴氏综合征等皆可发生本症。据骨质疏松症发生的病因不同,分为原发性和继发性两类。其中,随着人口老龄化和人类平均寿命的延长,原发性骨质疏松症的患病率逐年升高。

骨质疏松症的发生虽然无声无息,但其危害却令人触目惊心。骨质疏松症的后果是骨折以及骨折引发的各种合并症,其中髋骨骨折的病人中有1/3死于各种合并症,而存活者中也有部分人残废,这也是骨质疏松症最严重的后果之一。研究发现,女性患骨质疏松症的危险性是男的3倍,绝经后的妇女约1/3患骨质疏松症。

 

中医对骨质疏松症的认识

中医将原发性骨质疏松症列入“腰痛”“骨痹”“骨瘘”“骨折”的范畴。中医认为本病多因老年人肾精亏虚、筋骨失养,骨之形质损伤所致,与先天不足、饮食内伤、劳欲过度等有关。病位在骨,病性是本虚标实,以肾虚髓减为本,风寒湿邪、瘀血闭阻为标,骨之形质损伤是其病理基础。临床上与下列病因病机有关。

肾精不足

肾藏精,主骨生髓。若先天不足,后天失养,或年老肾虚、肾精不足,不能主骨生髓,骨髓空虚,骨疏不固,发为本病。

 

气血亏虚

年老体衰,脾胃虚弱,或饮食不节,或久病卧床,均伤及脾胃,气血生化乏源,至筋骨失养发为本病。

 

风寒湿邪痹阻

肾精不足,气血亏虚,营卫不和,则卫外不固,风寒湿邪乘虚而入,阻滞筋脉气血,使全身或腰背疼痛。

 

瘀血阻滞

久病入络、寒凝血滞、外伤骨折,均可产生瘀血,瘀血阻滞,瘀血不去,新而不生,则筋骨失养。

 

骨质疏松症虽然危险较大,也较难以治愈,但也可通过适当的方法达到预防和辅助治疗的作用。

 

骨质疏松症的养生康复

饮食养生康复

骨质疏松症的饮食总则是:宜食含钙量丰富、富含蛋白质、维生素D及C的食物和新鲜蔬菜,忌食辛辣、过咸、过甜等刺激性食物。

1

排骨汤

原料:猪排骨1000克,食醋100克,黄酒、桂皮、精盐各适量。

制法:排骨洗净,剁成3~5厘米长的小段,放入砂锅中,加入黄酒、桂皮和适量清水,先用大火烧开后改用小火煨2小时至骨肉酥烂,加盐调味即可食肉饮汤。

功效:强身壮骨,可预防和治疗骨质疏松症。

2

黄豆猪皮汤

原料:黄豆30克,猪皮200克。

制法:猪皮刮去脂肪,洗净切块。黄豆洗净泡软,同猪皮一起放入砂锅中,加水炖煮,除去浮沫,加葱姜,煮至黄豆酥烂后加调料即可服用。

功效:滋阴养血,益气补虚,主治骨质疏松症。

运动养生康复

现代研究证明,适当的体力活动能刺激骨细胞活性,有利于骨质形成,并保持和增加骨量。运动还能加强平衡能力。须注意的是,各种运动方式应从小强度开始,慢慢增加运动量,特别要避免一开始就伴有剧烈肌肉收缩负荷的运动,以防骨折的发生。

五禽戏

当以外功型为主,模仿“五禽”动作。可根据体质练整套,亦可选练某式,运动量以身体微微出汗为宜。每天练2次,每次约20分钟。

 

太极拳

练习太极拳能增强关节的灵活性和韧带的坚韧性,增强机体的骨矿含量,刺激骨形成。练习的次数不限,可因人因病情不同灵活掌握。

 

易筋经

可练整套十二式,或选练某几式。其中的倒拖九牛尾、摘星换斗、三盘落地、饿虎扑食等式作用较明显。

骨质疏松症养生康复

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