2019-06-13 13:06:31 热度:

手腕腱鞘炎如何锻炼康复?

手腕是日常活动中常用到的部位,例如打字、打篮球等等,但由于腕部的解剖生理结构特点,手腕损伤容易发生,例如手腕腱鞘炎,会影响到手腕乃至整个手的活动。一般来说,一当炎症出现时,人们多会想到停止相关关节的活动,但无论是在病发期或是在缓解期,适当的手部康复锻炼对疾病的缓解还是具有一定意义的。

手腕腱鞘炎如何锻炼康复?

一、手腕旋转

手腕旋转是最简单的腕部活动,其能对腕关节的活动度起到一定的锻炼,同时在发病期能缓解腕部的炎症、肿痛。旋转手腕先以一侧方向转动,然后再像另一侧活动手腕,转动时间控制在一圈2分钟即可,这样做可以运动到腕部肌肉,并促进周围血液循环。该动作无论是在缓解作用或是功能康复都不可少之。

二、手腕拉伸

以健侧手压住患侧手背,使腕关节尽量屈曲,并保持姿势固定。接着在扳动患侧手指或者手掌,从而使腕关节尽量背伸,维持姿势不动。每天3组,每组3次,每次坚持30秒左右。手腕拉伸也可借助外物来进行,例如桌子。首先先面向桌子,双手撑住桌面,指尖向前,同时保持肘关节伸直,接着慢慢将身体前倾,前倾过程中会感觉到腕关节掌侧有明显的牵拉感。练习组数、时长同上。

三、手腕屈曲拉伸

掌心向上,手握一瓶饮料或哑铃,匀速向上用力做腕关节的屈曲练习,接着慢慢放松恢复原位。每天3组,每组10次。手腕屈曲拉伸有利于锻炼腕部及周围肌肉力量,但在锻炼时,应循序渐进,根据自己病症情况选择合适的哑铃重量,当病症程度较轻时,才可适当增加负重。

四、握力练习

手握住橡皮球或橡皮圈之类的小物品,然后发力,用力抓紧,并维持姿势不动,练习时,每天3组,每组10次,每次坚持5秒钟。

为了让手腕腱鞘炎快速恢复,除了适度的康复锻炼,平日里患者还应注意腕部的保暖、护理等方面的工作,切忌让患部过度负重,同时饮食上尽量清淡一点,以免加重炎症。

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手腕腱鞘炎如何锻炼康复

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