2019-07-10 14:09:57 热度:

上班族该如何预防肩周炎?

许多肩周炎患者都会感到肩部酸痛无力,肌肉紧绷的感觉。这种症状不仅影响正常的工作,严重的甚至连日常的生活都难以自理。生活中我们要如何预防肩周炎呢,下面跟着四川奥斯迪康骨医院专家一起来看看。

什么是肩周炎?

肩周炎,全称为肩关节周围炎,是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右,女性发病率略高于男性,多见于体力劳动者。

如果得不到有效的治疗,有可能严重影响肩关节的功能活动。

早期肩关节呈阵发性疼痛,常因天气变化及劳累而诱发,以后逐渐发展为持续性疼痛,并逐渐加重,昼轻夜重,肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。肩部受到牵拉时,可引起剧烈疼痛。肩关节可有广泛压痛,并向颈部及肘部放射,还可出现不同程度的三角肌萎缩。

肩周炎的发病原因

1、肩部原因

①本病大多发生在40岁以上中老年人,软组织退行性病变,对各种外力的承受能力减弱是基本因素。

②长期过度活动、姿势不良等产生的慢性致伤力是主要的激发因素。

③上肢外伤后肩部固定过久,肩周组织继发萎缩、粘连。

④肩部急性挫伤、牵拉伤后治疗不当等。

2、肩外因素

颈椎病、心、肺、胆道疾病引发的肩部牵扯痛,因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶,转变为真正的肩周炎。

肩周炎的预防应从以下几方面着手

1、纠正不良姿势

对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人,应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

2、加强功能锻炼

如工作或看电视45分钟后,做“点点头”、“仰仰头”、“摇摇头”等运动。还可以试着双手抱头把头往后仰,或紧贴着墙面直立做头后方顶墙的动作,重复做两三次,这些简单的动作可以使肌肉的疲劳瞬间得到放松。可经常打太极拳、太极剑、门球,或使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围软组织损伤。

3、注意防寒保暖

寒冷湿气不断侵袭机体,可使肌肉组织和小血管收缩,肌肉较长时间的收缩,可产生较多的代谢产物,如乳酸及致痛物质聚集,使肌肉组织受刺激而发生痉挛,久则引起肌细胞的纤维样变性、肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,中老年人更应注意。

4、避免长时间的伏案工作

伏案工作者常低首耸肩,长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大,导致肩周肌肉群的劳损。近来,随着电脑的普及和网络的发达,越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘,使腕源性肩周炎的发生大大增加。这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台,另外在工作30~45分钟后,最好起立作5~15分钟的康复运动,舒展腰肢,转动头颈,舒松肩关节。

5、洗澡不宜用过凉的浴水

洗澡水温热是最重要的,在温热的浴水中慢慢浸泡,可以松弛紧张的肌肉,祛除一天的疲劳。热烫的水不提倡,因会过度刺激肌肉皮肤,加重痉挛,一般以40°C为宜。

6、对健侧肩积极预防

对于已经发生肩周炎的患者,除了要积极治疗患侧外,还应同时预防健侧发病。

有研究表明,有40%的肩周炎患者患病5-7年后,对例也会发生肩周炎;约12%的患者,会发生双侧肩周炎。所以,对使侧也应采取有针对性的预防措施。

7、防外伤

在日常生活中,应小心谨慎,避免肩部外伤。如受外伤,应立即治疗,防止或延缓肩关节退行性变的发生。大量数据统计资料表明,肩周炎的发病均与劳伤有关。

8、防过度疲劳

劳动强度或锻炼强度不宜过大,肩关节运动过度,会导致周围软组织的劳损,积损成劳,积劳成疾,久而久之,会诱发肩周炎的发生。

9、控制血糖

大量的研究发现,糖尿病与肩周炎的发生有密切关系。糖尿病患者一旦发生肩周炎,其症状多较严重处理起来比较棘手。因此,要定期检测血糖,一旦确诊糖尿病,就要积极控制血糖。当糖尿病患者出现肩痛时,要给予重视,并积极治疗。

此外,坚持每天做一些保健运动也有利于预防肩周炎的发生,如保健体操、散步、慢跑等体育运动,使肌肉中的血流通畅,保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。

 

肩周炎如何预防上班族

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