2019-06-15 11:28:46 热度:

颈椎保健操帮你缓解肩膀酸痛,脖子僵硬

 

大家的颈椎都深受电子产品和一些工作的摧残,上班的时候专心工作闷头就是一天,下了班玩手机一低头就是好久,有时候做的时间久了颈椎痛麻的不行,那滋味可别提有多难受了。你试试自己头往后仰一点,之后往左往右转你的脑袋,疼吗?僵硬吗?我们的颈椎真是受苦了,一不留神颈椎病就找上门来了,要尽早防御才行。

 

判断法

颈椎病是什么呢?它其实是颈椎因为颈部的软组织受到损伤或者退变引起的脊柱内外力学平衡失调,然后压迫或者刺激到颈部的血管,神经以及脊髓,继而引起头,颈部,肩膀等部位的疼痛和一些其他的症状。

有几个方法可以判断自己有没有得颈椎病,早发现早治疗早安心,省得事态严重。

前倾

脖子往前伸一点,然后往左右转,如果没有颈部的关节没响,不疼,就说明是正常的,反之即是说明颈部的小关节那里有了退行性病变。

 

握拳

五指伸开再握拳,然后再完全伸开,反反复复的做,十年之内能做二十次以上的代表颈椎是正常的,如果不能,那就说明颈椎可能已经有问题出现了。

直走

就像走猫步一样那么走路,两只脚按着一条直线走,如果可以走的稳,不僵硬的话,说明正常,反之就说明颈椎已经有了问题,需要去医院检查再做定夺。

 

健康操

病都是三分治,剩下七分还要靠养,以下是健康操,有助于颈椎的恢复,不要找借口,健康最重要,每天锻炼十分钟就可以了。

颈部慢慢的往前屈,到了最大限度,保持五秒钟再回到原位,颈部慢慢的往后仰,也是到最大限度,保持五秒钟再回去,这个动作重复十次。颈部慢慢的往上伸,头往左转,双眼向后下方脚后跟地方看,到最大限度的时候用力上伸颈部,保持五秒钟然后还原,右边也一样的,这个动作依然重复十次。头向左转,双眼看向左侧后上四十五度的方向,最大限度的时候用力上伸颈部,保持五秒钟再回去,右边也一样,这个动作依然重复十次。

站着双腿伸直打开与肩同宽的距离,在身后两只手握着,用力往后拉,同时头也往后仰,颈肩背的肌肉用力收缩,保持五秒钟,然后放松恢复,这个动作重复十次。双手自然垂在身体两侧,两个肩膀依次向前画圈,做到身体最大限度,然后向后画圈,这个动作依然重复十次。

 

这些动作都是左右各一次算一整次。

颈椎疼痛都是疼到骨子里的那种,所以千万养护好自己的颈椎,如果有颈椎病的人还要提早去医院进行治疗,没事可以选择去理疗馆按摩一下颈部,效果也是不错的。

脖子僵硬颈椎保健操缓解肩膀酸痛

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