2019-06-14 01:59:59 热度:

运动后肌肉酸痛怎么缓解?

不可否认运动益于身心健康,但这种益处是建立在正确运动的基础上的。不少运动者在运动后会有肌肉酸痛的不适感,这种不适感的出现与运动方式有很大关系,运动过度、热身不足等错误运动方式均可能引起这种酸痛感。那么该如何缓解这种不适感呢?

运动后肌肉酸痛怎么办?

一、拉伸运动

无论是运动前或是运动后,均应进行适度的拉伸运动,拉伸运动在运动前作为热身准备,能升高机体温度,使身体更容易进入运动状态,不易损伤。而运动后的拉伸运动主要作为缓解运动,其不仅能防止肌肉酸痛出现,对已出现的酸痛不适感也有一定的缓解效果,但应注意在运动时切勿伸展过猛,以免进一步损伤结缔组织,阻碍局部血流。

二、冷敷热敷

高强度的训练后,肌肉微细结构易损伤而引起肌肉酸痛,可以通过适度时间的冷敷处理来加速恢复受损肌细胞。一般冷敷10-15分钟即可,冷敷时最好做隔层保护,以免冻伤皮肤。热敷应在训练72小时后才能使用,使用时间晚于冷敷。热敷能扩张酸痛肌血管,改善血液循环,缓解肌肉痉挛,促进损伤组织的再生修复。

三、按摩

运动后不建议立即按摩,这样做容易加剧肌肉微细结构的损伤而使肌肉酸痛加重。一般实在训练48小时后给予按摩较适宜,此时肌肉损伤微细结构愈合完成,按摩能排除身体多余的乳酸,且能放松肌肉。多采用揉捏手法,四指并拢,拇指分开,手成钳形,将掌心及各指紧贴于酸痛肌肤上,拇指与四指相对用力将肌肉略往上提,沿向心方向作旋转式运动。

四、针灸

针灸是传统中医疗法之一,对缓解肌肉酸痛、活血化淤等功效显著。其主要是通过针刺相应穴位以及艾柱或艾条灼烧、熏烤肌肉酸痛部位,以此来起到延缓疼痛的作用。

五、食疗

运动会消耗体内大量的能量,因而在训练后两小时内可予以机体营养补充,以维持肌糖原平衡,避免肌酸滞留,引起肌肉酸痛。一般以补充碳水化合物、蛋白质以及一些蔬果类为主。

运动后肌肉酸痛属于可预防性症状,需要我们通过平日里合理的锻炼以及正确的运动来加以预防,这样才能实现运动益处的最大化。

上一篇:没有了

怎么缓解肌肉酸痛运动后

推荐阅读

运动后为什么会肌肉酸痛?怎么办?如何预防?
门诊上经常会遇到腿部或胳膊酸痛来就诊的患者。仔细一问,这两天锻炼得有点多或是刚爬山回来不久。其实很多人在运动后都会出现肌肉酸痛,特别是平时缺乏锻炼的人,突然增加运动量,更容易出现肌肉酸痛,严重者走路都困难。一般在运动后第2天出现,2-3天达到高峰,有时可持续5~7天或更长。 运动中或运动后立即能感受到并能很快缓解的肌肉酸痛,为急性肌肉酸痛;运动后第二天出现并持续较长时间的肌肉酸痛,为延迟性肌肉酸痛。 为什么会出现这种情况? 急性肌肉酸痛与乳酸堆积有关。 延迟性肌肉酸痛不完全是因为乳酸堆积造成的。因为乳酸一...[详细]
2019-10-13
肌肉僵硬、酸痛的主要原因有哪些,拉伸动作怎么做?
在办公室坐久了,头痛!脖子痛!!脊椎痛!!!这些都是因为久坐引起的职业病,小编今天就跟大家分享一套肩颈拉伸体式,让你和这些疼痛说拜拜! 肌肉 僵硬、酸痛的主要原因 对于长期久坐的办公室人员,还是长期从事体育运动员,身体、四肢都需要拉伸。因为肌肉变僵硬的原因无非就是两个: 一是长期不使用导致缩短 ; 二是使用过多收的太紧导致变短。 也就是说,肌肉不用或者过度使用都会令肌肉紧张,只有合理的拉伸运动,才能令你的肌肉保持松弛、健康的状态。 肌肉拉伸,好处多多 1.肌肉有点就犹如橡筋,久不拉长韧性就会下降。拉伸肌肉...[详细]
2019-07-22
运动后肌肉酸痛怎么缓解?
不可否认运动益于身心健康,但这种益处是建立在正确运动的基础上的。不少运动者在运动后会有肌肉酸痛的不适感,这种不适感的出现与运动方式有很大关系,运动过度、热身不足等错误运动方式均可能引起这种酸痛感。那么该如何缓解这种不适感呢? 运动后肌肉酸痛怎么办? 一、拉伸运动 无论是运动前或是运动后,均应进行适度的拉伸运动,拉伸运动在运动前作为热身准备,能升高机体温度,使身体更容易进入运动状态,不易损伤。而运动后的拉伸运动主要作为缓解运动,其不仅能防止肌肉酸痛出现,对已出现的酸痛不适感也有一定的缓解效果,但应注意在运动...[详细]
2019-06-14
  • 肌肉僵硬、酸痛的主要原因有哪些,拉伸动作怎么做?
    在办公室坐久了,头痛!脖子痛!!脊椎痛!!!这些都是因为久坐引起的职业病,小编今天就跟大家分享一套肩颈拉伸体式,让你和这些疼痛说拜拜! 肌肉 僵硬、酸痛的主要原因 对于长期久坐的办公室人员,还是长期从事体育运动员,身体、四肢都需要拉伸。因为肌肉变僵硬的原因无非就是两个: 一是长期不使用导致缩短 ; 二是使用过多收的太紧导致变短。 也就是说,肌肉不用或者过度使用都会令肌肉紧张,只有合理的拉伸运动,才能令你的肌肉保持松弛、健康的状态。 肌肉拉伸,好处多多 1.肌肉有点就犹如橡筋,久不拉长韧性就会下降。拉伸肌肉...
  • 运动后为什么会肌肉酸痛?怎么办?如何预防?
    门诊上经常会遇到腿部或胳膊酸痛来就诊的患者。仔细一问,这两天锻炼得有点多或是刚爬山回来不久。其实很多人在运动后都会出现肌肉酸痛,特别是平时缺乏锻炼的人,突然增加运动量,更容易出现肌肉酸痛,严重者走路都困难。一般在运动后第2天出现,2-3天达到高峰,有时可持续5~7天或更长。 运动中或运动后立即能感受到并能很快缓解的肌肉酸痛,为急性肌肉酸痛;运动后第二天出现并持续较长时间的肌肉酸痛,为延迟性肌肉酸痛。 为什么会出现这种情况? 急性肌肉酸痛与乳酸堆积有关。 延迟性肌肉酸痛不完全是因为乳酸堆积造成的。因为乳酸一...
  • 运动后肌肉酸痛怎么缓解?
    不可否认运动益于身心健康,但这种益处是建立在正确运动的基础上的。不少运动者在运动后会有肌肉酸痛的不适感,这种不适感的出现与运动方式有很大关系,运动过度、热身不足等错误运动方式均可能引起这种酸痛感。那么该如何缓解这种不适感呢? 运动后肌肉酸痛怎么办? 一、拉伸运动 无论是运动前或是运动后,均应进行适度的拉伸运动,拉伸运动在运动前作为热身准备,能升高机体温度,使身体更容易进入运动状态,不易损伤。而运动后的拉伸运动主要作为缓解运动,其不仅能防止肌肉酸痛出现,对已出现的酸痛不适感也有一定的缓解效果,但应注意在运动...