2019-07-22 11:58:48 热度:

肌肉僵硬、酸痛的主要原因有哪些,拉伸动作怎么做?

在办公室坐久了,头痛!脖子痛!!脊椎痛!!!这些都是因为久坐引起的职业病,小编今天就跟大家分享一套肩颈拉伸体式,让你和这些疼痛说“拜拜”!

 

肌肉僵硬、酸痛的主要原因

 

对于长期久坐的办公室人员,还是长期从事体育运动员,身体、四肢都需要拉伸。因为肌肉变僵硬的原因无非就是两个:

 

一是长期不使用导致缩短

二是使用过多收的太紧导致变短。

 

也就是说,肌肉不用或者过度使用都会令肌肉紧张,只有合理的拉伸运动,才能令你的肌肉保持松弛、健康的状态。

 

肌肉拉伸,好处多多

 

1.肌肉有点就犹如橡筋,久不拉长韧性就会下降。拉伸肌肉就是要保持肌肉的“活力”,通过拉伸,可以让肌肉组织变长,韧性变大,发挥肌肉最大的作用。

2.把新鲜血液带到肌肉,增加身体的柔韧性,减少受伤的可能性;

3.通过拉伸还可以唤醒身体、提高活力、改善体态、改善呼吸、改善睡眠,最终改善整个人的精神状态。

 

肩颈背的拉伸,马上“动”起来

 

对于办公室的工作人员来说,最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。因为每天长达数小时坐在电脑前工作,脖子、肩膀、背部的肌肉长期处于紧张的状态,长此以往会导致呼吸短浅、血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压,导致头痛、头晕、乏力等症状。所以,马上动起来吧!一起来做做肩颈背的拉伸。

 

01手臂上举

拉伸肌肉:背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌、手掌的肌肉

 

02手在上背部上下交扣

 

拉伸肌肉:手臂肱三头肌、大臂内旋外旋肌

 

03平行杆被动拉伸

 

拉伸肌肉:胸小肌、下斜方肌

 

04手辅助头屈曲

拉伸肌肉:半棘肌、夹肌、棘肌、颈夹肌、竖脊肌、斜方肌

 

05脖子和头的屈曲

 

拉伸肌肉:斜方肌、半棘肌、夹肌、棘肌、竖脊肌

 

06脖子的侧面拉伸

 

拉伸肌肉:胸锁乳突肌

 

07扭转颈部伸展

 

拉伸肌肉:胸锁乳突肌

 

08脖子延展拉伸

拉伸肌肉:胸锁乳突肌

 

09脖子侧面拉伸

 

拉伸肌肉:胸锁乳突肌、上斜方肌

 

10站立上斜方肌拉伸

 

拉伸肌肉:

站直,手来到下背部,左手抓右手腕;尽量拉右手向左;头向左侧倒,直到感受到拉伸,停留。

 

11站立上背部伸展拉伸

 

拉伸肌肉:大圆肌、菱形肌、上斜方肌

主要原因拉伸动作肌肉僵硬酸痛

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