2019-10-27 17:29:19 热度:

落枕了,我这脖子是动还是不动?

一觉醒来,脖子竟然不能转了,只要稍微一动,就“嘶”的一阵巨痛。睡觉前明明还好好的呀?于是你开始仔细回想昨晚发生了什么……

 

朋友,你可能是落枕了。

 

落枕是颈部肌肉和软组织的损伤

 

落枕,也叫失枕,是一种通俗的叫法。实际上它是颈部肌肉或软组织的损伤,和腰扭了、脚崴了差不多,只不过发生在脖子上。

 

日常活动时,脖子的肌肉支撑着我们的头,它也是需要休息的。如果某些原因使脖子的肌肉不能得到充分休息,就容易得落枕。

 

落枕实际上是颈部肌肉或软组织的损伤。丨giphy

 

一个常见的原因便是姿势不良,比如趴在桌子上睡觉、“低头族”长时间玩儿手机……睡姿不良会让脖子一侧的肌肉长时间紧绷甚至痉挛,低头则会使脖子后方的肌肉和韧带持续受力,这些都容易引发落枕。所以落枕并不是只会在睡觉时发生。

 

另外一个常见的原因就是枕头和床不合适。人的颈椎不是直的,而是有“S”形的自然生理弧度,当枕头高低、床的软硬不合适时,便会破坏脖子的生理弧度,让脖子某一侧的肌肉持续疲劳,一晚上以后就可能出现明显的颈部疼痛和活动受限。

 

已经落枕了,如何快速缓解疼痛?

 

落枕虽然不是什么大病,但是脖子不能动,干什么都不方便。如果已经发生了落枕,有什么办法可以尽快恢复呢?

 

首先,急性期要限制颈部活动。发现自己落枕了,有些人会越疼越动,觉得这样可以把紧缩的肌肉拉开,其实这么做反而容易加重落枕。症状较严重的时候不要急着去活动颈部,能转多少就转多少,幅度以不加重疼痛为度。待疼痛稍微缓解后还可以做以下两项运动帮助恢复。

 

1. “望天”运动,即抬头挺胸,轻轻仰头看会儿天,再回归原位置。

 

2.“左看右看”运动,即身体不动,头交替地转向左和右看,连做20次。

 

其次,热敷是有效的办法。如果颈部出现明显的肿痛,可以先用浸过冰水的毛巾进行局部的冷敷,减少肿胀。等肿胀缓解之后,再用热水袋或热毛巾热敷,并轻揉颈部,以松弛痉挛的肌肉。

 

最后,如果疼痛难忍,还可以口服止疼药,如布洛芬,以缓解疼痛。

 

落枕了不要急着动,循序渐进地来。丨giphy

 

有的人一落枕就喜欢去店里做按摩,觉得“按开了就舒坦了”。有些时候,按摩确实可以减缓肌肉疼痛,但并非所有的颈部不适都能按,特别是颈椎病引起的颈部疼痛。在未知病因时,千万不要自己盲目处理,建议先去医院检查。即使明确是落枕,按摩也需要因人而异,更不能随便乱按,记得先咨询医生。

 

平时也要预防落枕,并警惕其他疾病

 

如果不想频繁被“落枕”找上门,应该怎么办呢?

 

首先,平时要注意姿势。工作时切勿低头含胸。睡觉时以仰卧、侧卧为主,尽量不要趴着睡,要把头完全放在枕头上避免脖子悬空。条件允许的话,出门旅行时可以带上适合自己的枕头。

 

另外可以加强颈肩部位肌肉强度和稳定性的锻炼。特别容易落枕的人,日常多锻炼一些动作可以达到预防落枕的功效。比如可以趴在床上,把头探出床沿儿,缓慢地抬头,每组20~30次,连续做2~3组。也可以双手交叉放在脖子后面,做耸肩抬头姿势,保持5~10秒然后放松,连续5次。

 

灵活的脖子使人愉悦。丨giphy

 

偶尔出现一两次落枕不必放在心上,大多能自行恢复,但如果反复落枕,比如一个月出现3次或以上甚至天天落枕,则需要引起注意。应当检查自己的枕头是否合适,日常工作中是否存在低头过度,对屏时间过长等容易引起颈部曲线不良和肌肉疲劳的因素,如果有,尽快改正。

 

落枕一般不会持续一周以上,并且大多数通过热敷等方式可以得到一定程度的缓解。如果你的症状持续一周以上,或者除了脖子不舒服,还出现肩膀、胳膊疼痛、麻木或者走路不稳等症状,可能就是颈椎的问题了,比如颈椎病、颈椎椎体错位等,这时一定要去医院就诊

 

参考文献:

1.DucrowM.Stiff-necksyndrome.[J].BritishMedicalJournal,1978,1(6115):786-786.

2.ShafarJ.Stiff-NeckSyndrome[J].BritishMedicalJournal,1978,1(6111):511-511.

3.TravellJ.Rapidreliefofacutestiffneckbyethylchloridespray.[J].JournaloftheAmericanMedicalWomensAssociation,1949,4(3):89-95.

4.SunZ,YueJ,TianH,etal. AcupunctureatHouxi(SI3)acupointforacuteneckpaincausedbystiffneck:studyprotocolforapilotrandomisedcontrolledtrial. BMJOpen2014;4:e006236.doi:10.1136/bmjopen-2014-006236

5.TomoakiKIMURA.AssociationofPreceivedStressandStiffNeck/ShoulderwithHealthStatus:Multipleregressionmodelsbygender.HiroshimaJ.Med.Sci.Vol.55,No.4,101-107,December,2006.

脖子动不动落枕了

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