2019-06-08 14:12:33 热度:

拉韧带能准确掌握方法的人并不多

拉伸韧带是有一定好处的,比如:促进血液循环、改善慢性疾病、促进睡眠等。但是,如果不能正确进行韧带拉伸,对自身也是会带来影响的,所以有必要了解有效拉伸韧带的方法。那么,如何有效的拉伸韧带?

拉伸韧带有很多好处,所以有很多人会坚持拉伸韧带,但是操作不当对身体也是有影响的,所以需要正确有效的拉伸韧带。以下是拉伸韧带的方法:

1、单腿坐立平衡

盘坐在地上,右脚保持不动,左脚伸直向上举起。左手放在左脚前方,伸直撑地。右手抓住左脚的脚掌,保持平衡。该体式简单且效果好,主要是拉伸腿部的韧带,拉长双腿。

2、秋千式

双脚伸直可打开,坐在地上,双手放在双腿之间,伸直撑地。腹部、手掌用力,支撑起下半身,此时双眼直视前方。双腿始终与地面保持平行。该体式较为简单,可用于锻炼手臂的力量、身体的平衡能力,还可以使得盆骨加固盆骨。

3、手倒立变式

下蹲,手掌撑着地面,双手伸直,腹部用力支撑起身体,身体挺直。待身体能保持平稳后,双脚慢慢伸直,左脚向前,右脚向后,双脚打开,保持平衡。该体式也是锻炼手臂力量的,但是不可长时间进行该体式,以免导致手掌负荷过大而导致肌肉劳损。它的好处还有拉伸脊柱,锻炼腹部肌肉、颈椎。

4、半月式变式

左脚立着,站在地面上。身体前屈下腰,此时右手手掌需要伸直撑地,保持身体的稳定。右脚向后上方抬起,然后用左手抓住右脚脚掌,保持身体的平衡。头慢慢抬起,目视前方。该体式既可以拉伸韧带,使得身体柔韧度提高,还可以强化腰部的肌肉,是练马甲线的方法之一。

5、轮式变式

双脚分开,间距为肩膀的宽度。双手向上举起,身体后屈下腰,双手撑地。踮起脚尖左脚慢慢的向上抬起,伸直,腹部用力,使身体保持平衡。该体式是锻炼腰部柔韧度的。通过锻炼腰椎、拉伸脊柱来纠正驼背。

总结一下,拉伸韧带需要讲究方法,以上五种方法可供参考。很多人会因为拉伸韧带的好处而想着通过拉伸韧带来完美自己。拉伸韧带的方法很多,但是除了了解应该如何拉伸韧带外,还需要知道怎么进行是正确的。

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方法掌握拉韧带能准确的人并不多

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