2019-07-09 14:28:01 热度:

运动之后拉伸韧带要注意哪些事项?

拉伸韧带有讲究

我们常说的拉伸运动其实就是拉韧带,又叫拉筋,运动前后拉拉筋,不仅可以提高身体的柔韧性、协调性,而且会使肌肉变得富有弹性,减少训练伤的发生。”初夏时节,北京卫戍区某团警卫连排长靳鹏程正在组织长跑考核后的放松活动。

 

“排长,训练前不刚拉完韧带嘛,怎么又要拉伸啊?”训练结束后,看着自己和战友们一个个大汗淋漓的样子,新兵陆雨不解地问。

 

一般人只记得运动之前要拉筋,其实运动之后的拉伸也很有必要,这样可以让肌肉纤维得到快速地重新调理,通俗地说就是加快消除疲劳的速度,下一次运动时肌肉的条件也会更好。”靳鹏程不仅是连队的运动达人,还是健身教练,大学期间还拿到了国家三级健身指导员资格证,对科学训练颇有自己的心得。

 

 

记住,拉韧带动作一定要轻,要量力而行,不可盲目蛮干,随意加大拉伸的强度。”靳鹏程看到两名战士拉韧带时用力过猛,及时提醒道。

 

“排长,我们知道热身前拉韧带是要轻柔一点,可是,运动完后身体热了,为什么不能使劲拉拉韧带呢?”班长赵鹏作为连队的教练班长,组训方面经验很丰富。

 

赵鹏说完后,其他骨干也开始嘀咕了起来。靳鹏程知道,经验和科学总是有偏差的,如何纠正班长骨干的经验思维还必须拿出真才实学来。

 

“这样,我给大家讲讲这里面的学问,用专业知识给大家解释。”靳鹏程说道。

 

拉筋的目的,是利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经信息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地压,或别人施加外力辅助拉伸;若用力不当,反而会造成伤害。形象地讲,韧带就像连接肌肉的橡皮筋,如果用力过猛,超过了它的承受力,很有可能丧失弹性,甚至断裂。我这样讲,大家能理解吗?”靳鹏程边讲边用手比划着。

 

 

“确实是这么回事,那怎么样控制拉伸的强度呢?”

 

拉筋的程度是要到感觉有点‘张力’或‘酸’,但绝对不能到‘痛’的程度。有‘张力感’或‘酸’,是肌肉感觉神经元正确地反映出拉筋的成效;但拉筋拉到‘痛’的感觉,距离受伤便十分接近了。”

 

在进行柔韧性练习时,应从使自己感到疼痛的临界点往回收一点,每一个拉伸姿势保持20秒钟不动即可。对身体各组肌肉的练习亦只需重复一次。适应之后,逐渐延长每个动作的时间,坚持1分钟后,再适当增加强度。

 

听完靳鹏程的讲解后,班长骨干们开始组织大家进行体会练习。

 

“停!”看到上等兵小高屏住呼吸,脸憋得通红,靳鹏程当即叫停,并说道:“拉韧带时不要暂停呼吸,憋气会使氧气负荷增加,导致动作不协调,拉筋受伤的机会反而会提高。

 

 

“原来拉伸韧带还有这么多讲究啊,排长你真牛,以后可得多教教我们呀。”大家纷纷投以敬佩的目光。果然,这次跑完3公里后的拉伸运动让大家的肌肉酸痛缓解了很多。

下一篇:没有了

注意哪些事项运动之后拉伸韧带

推荐阅读

运动之后拉伸韧带要注意哪些事项?
拉伸韧带有讲究 我们常说的拉伸运动其实就是拉韧带,又叫拉筋,运动前后拉拉筋,不仅可以提高身体的柔韧性、协调性,而且会使肌肉变得富有弹性,减少训练伤的发生。 初夏时节,北京卫戍区某团警卫连排长靳鹏程正在组织长跑考核后的放松活动。 排长,训练前不刚拉完韧带嘛,怎么又要拉伸啊?训练结束后,看着自己和战友们一个个大汗淋漓的样子,新兵陆雨不解地问。 一般人只记得运动之前要拉筋,其实运动之后的拉伸也很有必要,这样可以让肌肉纤维得到快速地重新调理,通俗地说就是加快消除疲劳的速度,下一次运动时肌肉的条件也会更好。 靳鹏程...[详细]
2019-07-09
拉韧带方法有哪些,有什么好处?
颈部拉伸 ▼动作要领 双手往后背,十指交扣,双手往下延伸,肩膀往下拉,停留约1分钟,维持平顺的呼吸;低下头看肚脐,往左下方转,往右下方转,三个方向各停留1分钟。 ▼拉筋tips 肘部不要锁死,利用肩膀往后转,打开胸口前侧来伸展肩颈处,不要把腰椎往前推。 ▼适用人群 长时间使用电脑的上班族、司机等。 ▼小编反馈 可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋,脖子两侧到肩膀处,颈部正后方有明显感觉。易于操作,坐那里就可以完成了! 手腕伸展 ▼动作要领 将双手反掌放于桌上,伸展手腕前侧肌肉,停留约...[详细]
2019-07-09
拉韧带能准确掌握方法的人并不多
拉伸韧带是有一定好处的,比如:促进血液循环、改善慢性疾病、促进睡眠等。但是,如果不能正确进行韧带拉伸,对自身也是会带来影响的,所以有必要了解有效拉伸韧带的方法。那么,如何有效的拉伸韧带? 拉伸韧带有很多好处,所以有很多人会坚持拉伸韧带,但是操作不当对身体也是有影响的,所以需要正确有效的拉伸韧带。以下是拉伸韧带的方法: 1、单腿坐立平衡 盘坐在地上,右脚保持不动,左脚伸直向上举起。左手放在左脚前方,伸直撑地。右手抓住左脚的脚掌,保持平衡。该体式简单且效果好,主要是拉伸腿部的韧带,拉长双腿。 2、秋千式 双脚...[详细]
2019-06-08
  • 拉韧带能准确掌握方法的人并不多
    拉伸韧带是有一定好处的,比如:促进血液循环、改善慢性疾病、促进睡眠等。但是,如果不能正确进行韧带拉伸,对自身也是会带来影响的,所以有必要了解有效拉伸韧带的方法。那么,如何有效的拉伸韧带? 拉伸韧带有很多好处,所以有很多人会坚持拉伸韧带,但是操作不当对身体也是有影响的,所以需要正确有效的拉伸韧带。以下是拉伸韧带的方法: 1、单腿坐立平衡 盘坐在地上,右脚保持不动,左脚伸直向上举起。左手放在左脚前方,伸直撑地。右手抓住左脚的脚掌,保持平衡。该体式简单且效果好,主要是拉伸腿部的韧带,拉长双腿。 2、秋千式 双脚...
  • 拉韧带方法有哪些,有什么好处?
    颈部拉伸 ▼动作要领 双手往后背,十指交扣,双手往下延伸,肩膀往下拉,停留约1分钟,维持平顺的呼吸;低下头看肚脐,往左下方转,往右下方转,三个方向各停留1分钟。 ▼拉筋tips 肘部不要锁死,利用肩膀往后转,打开胸口前侧来伸展肩颈处,不要把腰椎往前推。 ▼适用人群 长时间使用电脑的上班族、司机等。 ▼小编反馈 可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋,脖子两侧到肩膀处,颈部正后方有明显感觉。易于操作,坐那里就可以完成了! 手腕伸展 ▼动作要领 将双手反掌放于桌上,伸展手腕前侧肌肉,停留约...
  • 运动之后拉伸韧带要注意哪些事项?
    拉伸韧带有讲究 我们常说的拉伸运动其实就是拉韧带,又叫拉筋,运动前后拉拉筋,不仅可以提高身体的柔韧性、协调性,而且会使肌肉变得富有弹性,减少训练伤的发生。 初夏时节,北京卫戍区某团警卫连排长靳鹏程正在组织长跑考核后的放松活动。 排长,训练前不刚拉完韧带嘛,怎么又要拉伸啊?训练结束后,看着自己和战友们一个个大汗淋漓的样子,新兵陆雨不解地问。 一般人只记得运动之前要拉筋,其实运动之后的拉伸也很有必要,这样可以让肌肉纤维得到快速地重新调理,通俗地说就是加快消除疲劳的速度,下一次运动时肌肉的条件也会更好。 靳鹏程...