2019-09-25 10:55:19 热度:

前交叉韧带断裂是怎么回事,运动之前该怎么做才可以预防韧带拉伤?

祸不单行!厄运之神再次跟“考神”开起了玩笑,考辛斯又双叒重伤!“考神”因健硕的体型与如丝顺滑手感形成的反差,一出道便被誉为NBA“第一中锋”,遗憾的是,此次前交叉韧带损伤,摧毁了“考神”尚未完全兑现的天赋,渴望证明自己的“考神”只能等待下一次的王者归来。

  究竟是什么样的伤病,毁掉了这个被誉为“第一中锋”的大男孩呢?

前交叉韧带,又名前十字韧带,是构成膝关节的重要软组织之一,主要作用是维持关节活动时的稳定,防止胫骨相对股骨前移,简单地说,前十字韧带的功能就是在运动的过程中避免“膝盖”向前脱位。因为前交叉韧带是膝关节运动时的保护机制,所以最容易在进行竞技体育时受到损伤。我们经常可以听到各个领域的运动员遭受前交叉韧带损伤,如我们熟悉的“汤神”、罗斯,国内著名足球运动员孙继海、邵佳一等。

读到这里,想必很多朋友放下了手中的篮球,抱紧自己的膝关节瑟瑟发抖。既然前交叉韧带损伤这么可怕,我们是不是应当放弃竞技类体育运动呢?答案显然是:NO!。因为担心伤病而放弃运动,无异于因噎废食。以打篮球为例,遵循下面的四点建议,我们一样可以快乐地运动!

1.赛前充分热身

赛前充分的热身不仅可以降低伤病的发生(率),也可以提升比赛中的竞技状态。热身可以分为三个阶段,第一阶段为缓慢调动身体机能,可以采取慢跑来提升体温和心率,时长控制在5-10分钟;第二阶段为全身关节和肌肉的伸展运动,减少肌肉的紧张度,提高肌肉弹性,常常采用动力性拉伸,时长控制在10-15分钟;第三阶段为调动身体进入上场状态,迅速适应比赛的高节奏、高强度,主要以有球运动为主,诸如运球、上篮、传球和定点投篮等。

  

2.适当佩戴运动护具

合适的运动护具可以给运动员提供防撞、减震、加强肌肉发力和支撑的作用,维持膝关节稳定性,防止胫骨相对股骨向前脱位。特别是曾有前交叉韧带损伤史的人群,科学的膝关节运动护具可以为韧带及软组织提供保护作用。一个显而易见的现象,NBA球星刚进入联盟时往往“身无一物“,随着岁月的侵蚀渐渐”身披战甲“。

   

3.增加肌力训练

肌肉力量在关节的动态稳定中起着重要的作用,因此,在热衷于竞技运动的同时,也不要忘记到健身房“撸撸铁“。有研究显示,股四头肌与腘绳肌的力量不足,容易形成膝外翻,造成前交叉韧带损伤。

  

4.合适的外周环境和运动时长

外周环境与运动损伤息息相关,选择合适的场地和天气进行体育活动,能够降低运动损伤的发生风险。同时,在球场上挥洒汗水的同时,也要避免运动时间过长,一旦人体体力亮起红灯,机体反应和生理状态都会减弱,增加了损伤的风险。

 

做好以上四个步骤,在场上快乐地运动吧!

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韧带断裂前交叉怎么做可以预防韧带拉伤运动之前

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