2019-06-13 13:49:44 热度:

跑步前拉伸后还会疼痛?

小林同学是一名体育爱好者,他酷爱跑步,也很清楚的知道体育运动前应该热身。他每次跑步前已经做了充分的热身运动了,包括拉伸等等,可是最近他跑完脚踝还是会很痛。昨天,他跑着跑着,甚至出现了脚踝扭伤。小林很疑惑,热身运动也做了,拉伸也做得很充分了,脚踝还是会痛呢?

跑步前拉伸就不会脚踝疼痛吗?

正常人的意识里面,很多人在运动之前,都会进行热身运动,可以防止体育运动中一些不必要的伤害出现。拉伸是其中一种最为常见的热身运动。但是,有时候,即使是拉伸了,还是会出现受伤的情况。在拉伸的时候,通过拉长肌腱和肌肉,可以进一步增大运动的范围,在同样在一定的程度上,可以保证不受限制的自由活动,并且减少运动损伤的发生。

在拉伸之后,还会出现脚踝疼痛甚至扭伤的情况,有一个重要的原因可能是本身的踝关节太弱,刚好受到的外界压力过大,从而致使疼痛的发生。

除了自身的原因意外,外界也存在着一定的因素。要是运动的时间太长,或者路面太硬,运动的时间频率太高,运动年限不长,都会导致脚踝疼痛。

如果跑步后脚踝扭伤还如何处理?

最重要的是要停止跑步,避免因脚踝再次受力,导致受伤的部位更加严重;进行冷敷,用冰袋或者毛巾敷在受伤的部位,可以减缓受伤部位的血液循环,收缩血管,可以消肿止痛;在受伤24小时后,可以采用热敷的方法代替冷敷,有助于活化淤血,消肿止痛。扭伤24小时后,可以对患处进行适当的按摩。

平时要怎么预防跑步后脚踝疼痛?

首先跑步前一定要做充分的热身运动,让脚部踝关节活动起来;其次要穿合适的跑鞋,选择合适合脚舒适的跑鞋,选择一双好鞋,可以减轻脚部的冲击;选择合适的场地,不要在坚硬的水泥地或者崎岖不平的路面上跑步,这同样会加重对脚部的冲击,出现韧带的疼痛。适当减少运动强度,对脚踝疼痛也有一定的预防作用。

跑步是人们比较热衷的一种运动行为,正确的跑步可以增强人们的体质,但是要是跑步的方法错误,不仅不会强身健体,还会导致脚部关节的疼痛。所以,掌握正确的运动方法是一种很重要的技能。

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疼痛跑步拉伸

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