2019-07-11 19:22:44 热度:

骨骼生长需要什么元素,补钙对骨骼生长很重要,怎么补可是样大学问!

今天我们就来聊聊关于补钙的话题。可能有人会觉得补钙只是小孩子的事情,或者是老年人才需要补钙。

 

不同阶段的人群该如何补钙呢?

 

研究调查表明:自2016年起,女性骨质疏松的概率达到49%,男性仅有23%。数量连女性的一半都不到。特别是女性在绝经之后,钙流失的速度会大大增加。

 

01

中老年阶段的妇女

 

这个阶段的女性会面临大量钙流失的情况,特别是绝经后5年内骨质流失会加速,基本上会流失掉15%-20%的骨质,所以说这个阶段十分需要补钙。

 

 

02

普通成年女性

 

中老年需要补钙的原因是骨质流失加快,但其实我们早点补钙会更好。越早补钙我们的骨峰值越高,等到中老年后骨质疏松的时间就会推迟。

 

03

孕期和哺乳期女性

 

这是因为处于孕期和哺乳期的妈妈要肩负起两个人的分量。宝宝6个月添加辅食之后妈妈的补钙量可以随之慢慢减少。

 

所以孕中后期和哺乳期要比孕期多摄入200毫克钙,大概补充1000毫克/天。

 

常见的补钙方法有哪些?

 

➊牛奶补钙

 

每100毫升奶中钙含量高达104毫克,其中含有的乳糖、维生素D还可促进钙吸收,因此牛奶里钙的吸收利用率很高。

 

普通成人每天300克,相当于1袋纯牛奶。

 

 

孕中晚期、哺乳期和50岁以上中老年人每天500克,相当于2袋纯牛奶的量。

 

乳糖不耐受的话可选零乳糖牛奶或酸奶。

 

➋绿叶蔬菜

 

绿叶蔬菜钙含量较高,比如100克菠菜、油菜钙含量可高达100多毫克。但其中的草酸会影响钙的吸收,所以在烹调时最好沸水焯一下去除大部分草酸。

 

中国居民膳食指南建议:每日食用300~500克新鲜蔬菜,绿叶菜和其它深色蔬菜加起来要占二分之一。

 

➌豆制品

 

豆制品也是钙的好来源,比如100克豆腐的钙含量就可以达到100多毫克。每天吃20~25克豆制品,就可以达到每日的需求量。

补钙骨骼生长需要什么元素怎么补

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