2019-06-20 12:21:54 热度:

跑步肩颈疼痛,这才是最好的缓解疼痛的方法!

不少跑友在进行跑步锻炼一段时间后会出现肩颈酸痛等现象。怎么会出现这些部位的酸痛甚至影响到日常活动呢?这让不少跑者困惑不解,接下来跑马邦为你分享一些跑者当中出现的肩颈疼痛损伤问题及处理方法。

 

首先我们必须要认识到的一个事实是,那就是跑步是一个全身的活动,几乎全身的骨骼肌肉运动系统都会参与其中,只是程度不同而已。

因此即使是以下肢的肌肉骨骼运动为主的跑步,躯干、上肢、肩带等各处的肌肉都在一起以不同的方式配合着下肢的活动。

保持跑步运动的协调性、维持身体平衡以及保证跑步效率的上肢和肩部的运动,就显得十分重要。

如果上肢和肩带力量比较差,在跑步的过程中特别是快速跑的时候,就不能和下肢跑步所需要的力量相匹配,上肢和肩部的肌肉必然要付出比平时更多的努力,所以出现肩部的肌肉酸痛也就不足为奇了。

大家可以看看那些世界级的中长跑运动员的肩部肌肉都是比较发达的。从这一点也可以看到,全身的肌肉力量训练对于跑步者减少损伤和提高水平是多么有意义。

跑步不仅仅只是要求跑友的力量素质高,其实还有一个经常被跑友们忽略的就是“柔韧度”。

跑步时的速度是和下肢腰腹的力量以及步频有关,下肢移动的速度越快,越要求上肢和肩部随之而摆动的速度加快、幅度也越大。

如果在这种情况下,肩关节的柔韧性或者关节活动幅度不够好的话,势必影响到摆臂的幅度。

为了不影响跑步时下肢的速度提升,肩部的肌肉要么会动用不该动用的肌肉更多地参与到加快上肢和肩部摆动速率的活动中来,要么就会增加正常参与摆动的这些肌肉的负担,时间长了也会造成肌肉软组织的损伤和过度使用,而引起疼痛。

还有一个可能造成肩颈部疼痛的原因就是不良的身体姿态,就是跑步的时候不能够很好的保持脊柱的良好姿态。

比如低头含胸和弯腰的习惯性姿势,那就会造成肩颈胸背部局部的肌肉发力失衡,部分肌肉局部负担过重,某些肌肉的张力过大,而另外一些肌肉却处于短缩状态,都不利于肌肉正常发挥其作用,时间长了都会造成疼痛现象。

另外一个与姿势相关的原因,就是跑步的技术动作不正确。

不少跑者在跑步的时候,肩部不能够很好的放松,肩膀端起比较明显,使不该持续受力的颈肩部肌肉处于持续紧张应激状态,保持这样的姿势跑步一段时间肯定会出现肩颈酸痛甚至劳损的问题。

那么怎么做才能使伤害降到最低?

➀.加强身体全面的力量素质锻炼,特别是稳定肩关节的肩袖肌肉,使肩关节在向各个方向的运动时都能保持稳定状态,力量素质的加强是减少肩颈部肌肉损伤最重要的手段。

➁.在进行力量训练的同时也不要忽视肩颈部柔韧性的锻炼,特别是肩关节内外旋和后伸的活动幅度,对于跑友们来讲十分重要。

➂.时刻注意保持身体抬高、挺胸抬头收腹的跑步姿态,保持脊柱的受力直线,以及躯干和后蹬腿的直线关系。同时最好请专门的跑步教练帮你纠正和改善你的跑步技术。

温馨提示:

如果发生了肩颈部疼痛后该如何处理,先从上面讲的三个方面入手去逐一检查排除和改进,如果疼痛持续并且改善不明显,建议找专业的运动损伤医务人员帮你进行全面详细的检查和治疗。

跑步肩颈疼痛缓解疼痛方法

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