2019-07-11 17:11:03 热度:

膝盖疼怎么办?有什么解决办法?

生活当中很多人是有膝盖疼的这种情况的,尤其是对于中老年人来说,他们在路走的比较多的时候,或者是上下楼梯的时候,都会感觉膝盖部位不太舒服,其实膝盖是我们身体的非常重要的一个关节,它的健康直接影响着我们的行动,今天教大家五个小动作,可以非常快的赶走膝盖疼这种症状。

膝盖,是人体最大最复杂的关节,膝关节属于铰链关节,它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。

膝关节也是人体活动最重要的关节,一旦疼痛发作,往往造成患者行动不便,并带来极大的痛苦。膝关节的疼痛原因有许多种,不仅只是退化或发炎,最常听到患者陈述的状况是:平时膝盖不舒服,下楼梯时膝盖很痛,上楼梯觉得没有力量把脚抬高,一旦蹲下去就站不起等,而且久治不愈,常服药还有副作用。

排除困扰,给大家分享5个动作,每天坚持可以让您走路健步如飞。

1、后屈膝抬腿第一式

这个动作锻炼的是大腿背部的肌肉,双手扶住椅子的靠背站立,两个膝盖尽量靠拢,然后屈膝往后抬起一只脚,但是角度不要超过90°,你的两支腿从侧面看起来会像阿拉伯数字“4”,保持这个姿势5秒钟后左右交替。

2、平躺抬腿第二式

这个动作锻炼的是大腿正面的肌肉,自然仰卧平躺在床上,抬起一只腿成90°弯曲,另一只腿保持伸直的状态,持续5秒以后,左右交替。

3、靠墙蹲第三式

这个动作仍然锻炼的是大腿正面的肌肉,背对墙站直,两只脚分开的距离与肩膀同宽,脚后跟与墙面维持约15厘米的距离,然后慢慢往下蹲,直到大腿和小腿约呈100°左右。

背靠墙壁,好似自己坐在一个无形的凳子上,维持这个姿势10秒,然后慢慢站起来。往下蹲时,要注意别让你的膝盖往前超过了你的脚尖,以免给膝盖造成过多负担。

4、单脚下蹲第四式

这个动作主要锻炼大腿和臀部的肌肉,把两只椅子背对背地对放,中间大约留半米的距离,然后你站在两个椅背中间,一只手扶住一个椅背,向前抬起一只腿,另一只腿弯曲下蹲,只需下蹲几厘米便可,注意让你身体的重量落在支撑脚的后跟,而非膝盖上。保持这个动作5秒钟,然后左右交换。

5、站立夹臀第五式

这个动作主要锻炼臀部的肌肉,并腿站立,挺胸收腹立腰,臀部肌肉用力收缩向中间夹,维持这个姿势10秒钟,然后放松。上述5个动作加上艾叶贴,可以打造完美膝盖,用一个好一个。艾叶贴对腿疼有很好的效果,艾叶贴通过激活细胞组织,增加局部血流量,改善血液循环,提高代谢机能,以达到治疗膝盖关节疼痛目的。艾叶贴贴在膝盖处,可祛风除湿,消肿止痛,辅助治疗各种膝关节炎。对防治关节炎,寒湿侵袭所致的风湿病、膝盖疼痛等,都有较好治疗效果。而在保护膝盖方面,艾叶通过膝盖穴位到达经络,再通过经络到达体内,从而起到驱寒和通气血的作用。

每一天我们都不可能躺在床上一动不动,只要动基本上就会用到膝盖,所以膝盖在我们的身体当中是一个非常重要的关节,如果膝盖不舒服的话,会影响我们整体的行动的功能,上面介绍的这五个动作是能够非常好的缓解膝盖疼的这种情况的,希望大家试一试。

怎么办膝盖疼有什么解决办法

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